{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"5\/3\/1 Boring But Big","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"yAjkpKAq6U\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/531-boring-but-big\/\">5\/3\/1 Boring But Big<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/531-boring-but-big\/embed\/#?secret=yAjkpKAq6U\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;5\/3\/1 Boring But Big&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"yAjkpKAq6U\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/531-boring-but-big-varied-photo-overview.webp","thumbnail_width":1536,"thumbnail_height":1024,"description":"Boring But Big erg\u00e4nzt Jim Wendlers 5\/3\/1-Krafttraining um ein betr\u00e4chtliches zus\u00e4tzliches Trainingsvolumen. Nach der Haupt\u00fcbung machst du f\u00fcnf S\u00e4tze \u00e0 zehn Wiederholungen mit leichterem Gewicht. Die vielen Wiederholungen sind das pr\u00e4gende Merkmal: Der Plan ist auf Kraft- und Muskelaufbau ausgerichtet und eignet sich f\u00fcr dich, wenn du dich auch von einem h\u00f6heren Trainingsumfang als bei einem Minimalprogramm erholen kannst. F\u00fcr wen dieser Plan geeignet ist W\u00e4hle diesen Plan, wenn du [&hellip;]"}