{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"5\/3\/1 f\u00fcr Anf\u00e4nger","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"CvUcEYm17i\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/531-fuer-anfaenger\/\">5\/3\/1 f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/531-fuer-anfaenger\/embed\/#?secret=CvUcEYm17i\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;5\/3\/1 f\u00fcr Anf\u00e4nger&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"CvUcEYm17i\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/531-for-beginners-varied-photo-overview.webp","thumbnail_width":1536,"thumbnail_height":1024,"description":"Jim Wendlers 5\/3\/1 f\u00fcr Anf\u00e4nger ist ein Ganzk\u00f6rperprogramm mit drei Trainingstagen, das pro Einheit zwei Haupt\u00fcbungen mit zus\u00e4tzlichen \u00dcbungss\u00e4tzen und Assistenz\u00fcbungen kombiniert. Dabei nutzt du ein vorsichtig angesetztes Trainingsmaximum, statt in jeder Einheit schwerere Maximalversuche zu machen. Konditionstraining geh\u00f6rt zum Gesamtplan. F\u00fcr wen sich der Plan eignet Der Plan eignet sich f\u00fcr dich, wenn du die grundlegenden Langhantel\u00fcbungen kennst und ein Krafttrainingsprogramm suchst, das du regelm\u00e4\u00dfig wiederholen kannst. Trotz seines [&hellip;]"}