{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Muscle & Strength: Oberk\u00f6rper-\/Unterk\u00f6rperplan mit Kurzhanteln","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Eyl3ex8HUo\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/muscle-strength-kurzhantel-oberkoerper-unterkoerper\/\">Muscle &#038; Strength: Oberk\u00f6rper-\/Unterk\u00f6rperplan mit Kurzhanteln<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/muscle-strength-kurzhantel-oberkoerper-unterkoerper\/embed\/#?secret=Eyl3ex8HUo\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Muscle &#038; Strength: Oberk\u00f6rper-\/Unterk\u00f6rperplan mit Kurzhanteln&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"Eyl3ex8HUo\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dumbbell-upper-lower-workout-varied-photo-overview.webp","thumbnail_width":1536,"thumbnail_height":1024,"description":"Josh Englands Oberk\u00f6rper-\/Unterk\u00f6rperplan mit Kurzhanteln verteilt das Training auf vier Einheiten pro Woche und trennt dabei Ober- und Unterk\u00f6rper. Er ist eine Alternative mit wenig Equipment, wenn du einen Split bevorzugst oder h\u00e4ufiger trainieren m\u00f6chtest als mit dem dreit\u00e4gigen Ganzk\u00f6rperplan des Anbieters. Der vorgesehene Trainingsblock dauert zw\u00f6lf Wochen. F\u00fcr wen sich der Plan eignet Der Plan eignet sich f\u00fcr Anf\u00e4nger, die vier Trainingstage einplanen k\u00f6nnen, sowie f\u00fcr Wiedereinsteiger und Trainierende [&hellip;]"}