{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"training.fit-Beispielplan: Krafttraining mit 5\u00d75","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"5lWZemhTQc\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/stronglifts-5x5\/\">training.fit-Beispielplan: Krafttraining mit 5\u00d75<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/stronglifts-5x5\/embed\/#?secret=5lWZemhTQc\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;training.fit-Beispielplan: Krafttraining mit 5\u00d75&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"5lWZemhTQc\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stronglifts-5x5-varied-photo-overview.webp","thumbnail_width":1536,"thumbnail_height":1024,"description":"Dieser training.fit-Beispielplan nutzt bei ausgew\u00e4hlten Grund\u00fcbungen f\u00fcnf S\u00e4tze mit je f\u00fcnf Wiederholungen. Zwei abwechselnde Einheiten verbinden diesen Kraftschwerpunkt mit etwas Zugtraining in h\u00f6heren Wiederholungsbereichen. \u00dcbungsauswahl und Steigerung sind unser eigenes Beispiel f\u00fcr die verbreitete 5\u00d75-Struktur. F\u00fcr wen sich dieser Trainingsplan eignet Nutze diesen Beispielplan, wenn du die \u00dcbungen bereits kennst und das aufgef\u00fchrte Equipment zur Verf\u00fcgung hast. Beginne mit gut kontrollierbaren Gewichten und passe den Umfang an Erfahrung und Erholung [&hellip;]"}