{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"YcnHL8CM2Q\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln\/\">Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/aufrechtes-rudern-mit-kurzhanteln\/embed\/#?secret=YcnHL8CM2Q\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"YcnHL8CM2Q\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/aufrechtes-rudern-kurzhantel.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Als Alternative zum aufrechten Langhantelrudern kannst du die \u00dcbung auch problemlos mit Kurzhanteln ausf\u00fchren. Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln ist schonender f\u00fcr die Handgelenke, erfordert aber im Gegenzug mehr Stabilisation. Ebenso wie bei der Langhantelvariante ziehst du die Kurzhanteln mit beiden Armen bis in Kinnh\u00f6he. Aufrechtes Kurzhantelrudern trainiert den Nacken (Trazepsmuskel) und den mittleren Teil der Schultern. Somit handelt es sich bei dieser \u00dcbung um eine Verbund\u00fcbung, die mehrere Muskelgruppen trainiert. [&hellip;]"}