{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Ausfallschritt mit Langhantel","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"1V15DL8o4g\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ausfallschritt-mit-langhantel\/\">Ausfallschritt mit Langhantel<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ausfallschritt-mit-langhantel\/embed\/#?secret=1V15DL8o4g\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Ausfallschritt mit Langhantel&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"1V15DL8o4g\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/ausfallschritt-langhantel.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Der Langhantel-Ausfallschritt ist eine zus\u00e4tzliche Ausf\u00fchrungsm\u00f6glichkeit neben dem klassischen Ausfallschritt ohne Equipment und dem Kurzhantel-Ausfallschritt. Bei der \u00dcbung nutzt du das Zusatzgewicht der im Nacken befindlichen Langhantel, um deinen Oberschenkelmuskeln beim Schritt nach vorne einen noch gr\u00f6\u00dferen Reiz zu bieten. Im Gegensatz zu den anderen beiden Formen sieht man diese Variante h\u00e4ufiger im Fitnessstudio zum Krafttraining. Das Zusatzgewicht l\u00e4sst sich mit der Langhantel tendenziell komfortabler h\u00f6her w\u00e4hlen als mit Kurzhanteln. [&hellip;]"}