{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Frontheben","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Tcmdw4jVcn\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/frontheben\/\">Frontheben<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/frontheben\/embed\/#?secret=Tcmdw4jVcn\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Frontheben&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"Tcmdw4jVcn\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/frontheben-kurzhanteln.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Mit dem Frontheben kannst du deine vorderen Schultern m\u00f6glichst isoliert trainieren. Die Bewegung ist simpel und kann neben Kurzhanteln zuhause auch mit Wasserflaschen oder Haushaltsgegenst\u00e4nden ausgef\u00fchrt werden. Du hebst bei der \u00dcbung die Arme gerade nach vorne und aktivierst du die vorderen Deltamuskeln. Die \u00dcbung kann als Erg\u00e4nzung zum Schulter- und Brustmuskeltraining gesehen werden, ist aber an sich f\u00fcr Anf\u00e4nger meist nicht unbedingt n\u00f6tig. Beim Flachbankdr\u00fccken wird die vordere Schulter [&hellip;]"}