{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Klimmz\u00fcge mit Hammergriff","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"8R6aFIYNUh\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-mit-hammergriff\/\">Klimmz\u00fcge mit Hammergriff<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/klimmzuege-mit-hammergriff\/embed\/#?secret=8R6aFIYNUh\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Klimmz\u00fcge mit Hammergriff&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"8R6aFIYNUh\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/klimmzuege-hammergriff.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Hammergriff-Klimmz\u00fcge sind eine weitere Griffvariante der &#8222;normalen&#8220; Klimmz\u00fcge. Der Bewegungsablauf ist dabei aber der Gleiche: An einer Stange h\u00e4ngend ziehst du deinen K\u00f6rper so weit nach oben, bis dein Kinn auf H\u00f6he der H\u00e4nde ist. Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied zu Obergriff-Klimmz\u00fcgen besteht in der Haltung der H\u00e4nde und Arme. Mit dem Hammergriff zeigen die Handfl\u00e4chen zueinander. Das hat zur Folge, dass Bizeps, mittlerer Deltamuskel und oberer Brustmuskel st\u00e4rker aktiviert werden als [&hellip;]"}