{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Kreuzheben mit Kurzhanteln","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"w7Tbfo2rYz\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kreuzheben-mit-kurzhanteln\/\">Kreuzheben mit Kurzhanteln<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kreuzheben-mit-kurzhanteln\/embed\/#?secret=w7Tbfo2rYz\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Kreuzheben mit Kurzhanteln&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"w7Tbfo2rYz\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/kreuzheben-kurzhantel.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Kurzhantel-Kreuzheben wird gerne als Alternative zum Langhantel-Kreuzheben zuhause ausgef\u00fchrt, ist aber nicht weniger anspruchsvoll. Das liegt daran, dass der Bewegungsablauf grunds\u00e4tzlich gleich ist: Du hebst am Boden stehendes Gewicht mit vorgebeugtem Oberk\u00f6rper hoch, indem du deine Beine und deinen R\u00fccken durchstreckst. Es handelt sich um eine klassische Verbund\u00fcbung, bei der zahlreiche Muskeln in Beinen, Po und R\u00fccken prim\u00e4r involviert sind. Alternativ dazu kannst du mit Kurzhanteln auch das rum\u00e4nische Kreuzheben [&hellip;]"}