{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Kurzhantel-Bankdr\u00fccken","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"QYkAiadYeG\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-bankdruecken\/\">Kurzhantel-Bankdr\u00fccken<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-bankdruecken\/embed\/#?secret=QYkAiadYeG\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Kurzhantel-Bankdr\u00fccken&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"QYkAiadYeG\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bankdruecken-kurzhantel-flachbank.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Bankdr\u00fccken mit Kurzhanteln ist eine sehr beliebte Alternative zum Langhantel-Bankdr\u00fccken. Die \u00dcbung erlaubt bei grunds\u00e4tzlich gleichem Ablauf einen freieren Bewegungsablauf, weshalb viele Trainierende auf diese Variante als besonders effektiv schw\u00f6ren. Auf einer Flachbank liegend dr\u00fcckst du zwei Kurzhanteln mit beiden Armen von der Brust senkrecht nach oben. Es handelt sich aufgrund der verschiedenen beteiligten Muskelgruppen um eine Verbund\u00fcbung. Der Fokus liegt auf der mittleren Brust. Als Alternative zu Langhantel-Varianten kannst [&hellip;]"}