{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Rudern am Kabelzug","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"0xiY3RdEKN\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rudern-am-kabelzug\/\">Rudern am Kabelzug<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rudern-am-kabelzug\/embed\/#?secret=0xiY3RdEKN\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Rudern am Kabelzug&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"0xiY3RdEKN\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rudern-kabelzug.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Rudern am Kabelzug ist eine freie Variante des Ger\u00e4te-Ruderns. Muskelfokus und Bewegungsablauf sind grunds\u00e4tzlich gleich: Indem du mit aufrechtem Oberk\u00f6rper das Gewicht mit Beugen und Strecken deiner Arme bewegst, trainierst du (prim\u00e4r) deinen oberen R\u00fccken. Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied ist das fehlende Brustpolster. Dadurch wird die K\u00f6rpermitte st\u00e4rker gefordert und sp\u00fcrbar mittrainiert. Zusammen mit der weniger strikten Bewegungsf\u00fchrung der Griffe ist die \u00dcbung damit etwas fehleranf\u00e4lliger und anspruchsvoller. F\u00fcr Einsteiger lautet [&hellip;]"}