{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"R\u00fcckenstrecken am Gymnastikball","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"6ikyN2CAEG\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-am-gymnastikball\/\">R\u00fcckenstrecken am Gymnastikball<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-am-gymnastikball\/embed\/#?secret=6ikyN2CAEG\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;R\u00fcckenstrecken am Gymnastikball&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"6ikyN2CAEG\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rueckenstrecken-gymnastikball.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das R\u00fcckenstrecken am Gymnastikball ist eine besondere Variante des &#8222;normalen&#8220; R\u00fcckenstrecken mit der Hyperextensionsbank und eignet sich besser f\u00fcr das Training zuhause. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: Mit gestreckten Beinen, beugst du deinen Oberk\u00f6rper und richtest ihn wieder auf. Damit trainierst du deinen unteren R\u00fccken gezielt und isoliert. Weil der Gymnastikball aber weniger Stabilit\u00e4t bietet als eine Bank, sind zum sauberen und sicheren Training aber auch weitere Muskeln (wie z.B. [&hellip;]"}