{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"T3tgLBBG5u\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-auf-der-flachbank\/\">R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rueckenstrecken-auf-der-flachbank\/embed\/#?secret=T3tgLBBG5u\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"T3tgLBBG5u\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hyperextension-flachbank.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das R\u00fcckenstrecken auf der Flachbank kann alternativ zum Training auf der Hyperextensionsbank ausgef\u00fchrt werden. Dabei ben\u00f6tigst du allerdings entweder einen Trainingspartner, der deine Beine festh\u00e4lt, eine passende Multibank mit Polstern oder einen Gurt, um deine Beine zu fixieren und deinen K\u00f6rper zu stabilisieren. Der \u00dcbungsablauf ist generell gleich wie beim &#8222;normalen&#8220; R\u00fcckenstrecken: Du beugst und streckst deinen Oberk\u00f6rper \u00fcber die H\u00fcfte und trainierst damit deinen unteren R\u00fccken. Es handelt sich [&hellip;]"}