{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4Qlyyp2CJ6\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rumaenisches-kreuzheben-mit-kurzhanteln\/\">Rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/rumaenisches-kreuzheben-mit-kurzhanteln\/embed\/#?secret=4Qlyyp2CJ6\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"4Qlyyp2CJ6\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/kreuzheben-gestreckte-beine-kurzhantel.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Rum\u00e4nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine \u00dcbungsvariante des Langhantel-Rum\u00e4nischen-Kreuzhebens. Der Bewegungsablauf ist gleich: Mit geradem R\u00fccken und leicht gebeugten Knien beugt man den Oberk\u00f6rper aus der H\u00fcfte nach vorne und richtet sich wieder auf. Die Kurzhanteln werden dabei vor dem K\u00f6rper gef\u00fchrt. Verwechsle die \u00dcbung nicht mit dem Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Dort bleiben die Knie ganz durchgestreckt, beim rum\u00e4nischen Kreuzheben dagegen leicht und gleichbleibend gebeugt. Abgesehen von der Langhantel-Variante [&hellip;]"}