{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"53sVX5TlW9\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-kurzhantelrudern\/\">Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/schraegbank-kurzhantelrudern\/embed\/#?secret=53sVX5TlW9\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"53sVX5TlW9\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/rudern-schraegbank.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Meistens wird das Rudern vorgebeugt mit der Langhantel ausgef\u00fchrt. Das erfordert allerdings Stabilisierung des unteren R\u00fcckens. Wenn du lieber eine bessere Isolation w\u00e4hrend der Bewegung erreichen m\u00f6chtest, dann ist das Schr\u00e4gbank-Kurzhantelrudern eine gute Alternative. Anstatt frei zu stehen, liegst du mit dem Bauch auf der Lehne einer Schr\u00e4gbank und kannst damit deinen unteren R\u00fccken fast vollst\u00e4ndig entlasten. Der Bewegungsablauf ist ansonsten sehr \u00e4hnlich zum klassischen Langhantelrudern: Du ziehst das Gewicht [&hellip;]"}