{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"3SlGfFIime\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen\/\">Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen\/embed\/#?secret=3SlGfFIime\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"3SlGfFIime\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/seitliches-oberkoerpernbeugen.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen legt den Fokus des Muskeltrainings &#8211; wie der Name schon verr\u00e4t &#8211; isoliert auf die seitlichen Bauchmuskeln. Der Bewegungsablauf ist simpel: Du stehst aufrecht und beugst deinen K\u00f6rper seitlich in eine Richtung. Das Ganze klappt mit und ohne Zusatzgewicht in Form einer Kurzhanteln. Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen l\u00e4sst sich mit einer Hyperextensionsbank (bzw. Roman Chair) auch am Ger\u00e4t ausf\u00fchren. Alternativ kannst du die seitlichen Bauchmuskeln auch mit den [&hellip;]"}