{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"dUxonXVUzj\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen-am-geraet\/\">Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-oberkoerperbeugen-am-geraet\/embed\/#?secret=dUxonXVUzj\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Seitliches Oberk\u00f6rperbeugen am Ger\u00e4t&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"dUxonXVUzj\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/oberkoerperbeugen-geraet.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen findest am Ger\u00e4t auf einer Hyperextensionsbank statt, die du auch zum Training deines R\u00fcckens beim R\u00fcckenstrecken verwendest. Anstatt allerdings frontal auf dem Ger\u00e4t zu liegen, befindest du dich seitlich darauf und beugst deinen K\u00f6rper von einer Seite zur anderen. Diese Bewegung fokussiert deine seitlichen Bauchmuskeln. Es handelt sich um eine Abwandlung des seitlichen Oberk\u00f6rperbeugens mit Kurzhantel. Alternativ kannst du die seitlichen Bauchmuskeln auch mit Bauchtwist am Ger\u00e4t, [&hellip;]"}