{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Stirndr\u00fccken mit Kurzhantel","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"tnfX5G2RZV\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/stirndruecken-mit-kurzhantel\/\">Stirndr\u00fccken mit Kurzhantel<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/stirndruecken-mit-kurzhantel\/embed\/#?secret=tnfX5G2RZV\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Stirndr\u00fccken mit Kurzhantel&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"tnfX5G2RZV\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/stirndruecken-kurzhantel-beidarmig.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das Kurzhantel-Stirndr\u00fccken ist eine Alternative zu den verschiedenen Varianten des Trizepsdr\u00fcckens. Auch wenn die generelle K\u00f6rperhaltung anders ist, so ist der Bewegungsablauf dennoch \u00e4hnlich: Das Gewicht wird mit gebeugten Armen gehalten und bewegt, indem die Arme an den Ellbogen gestreckt werden. Dadurch wird der Trizeps isoliert trainiert. Alternativ zum Stirndr\u00fccken mit Kurzhanteln, kannst du auch das Langhantel-Stirndr\u00fccken ausf\u00fchren. Da die Langhantel mit beiden Armen gleichzeitig stabilisiert wird, ist die Ausf\u00fchrung [&hellip;]"}