{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"uQyb53AJCr\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-kurzhanteln-sitzend\/\">Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-kurzhanteln-sitzend\/embed\/#?secret=uQyb53AJCr\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"uQyb53AJCr\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wadenheben-kurzhantel-sitzend.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das sitzende Kurzhantel-Wadenheben ist eine Isolations\u00fcbung zum Training der Unterschenkel. Sie folgt vom Bewegungsablauf der Ger\u00e4tevariante: Das Gewicht befindet sich auf deinen Knien und durch Strecken und Beugen der Sprunggelenke bewegst du es. Alternativen zum Wadenheben mit Kurzhantel sind das stehende und sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t, oder das Wadenheben mit der Langhantel. Richtige Ausf\u00fchrung Du kannst die \u00dcbung mit beiden Beinen abwechselnd oder gleichzeitig ausf\u00fchren. Die abwechselnde Ausf\u00fchrung hat den [&hellip;]"}