{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/de\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/de\/author\/chalid\/","title":"Wadenheben mit Langhantel, sitzend","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"yEU2UjqSWQ\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-sitzend\/\">Wadenheben mit Langhantel, sitzend<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-sitzend\/embed\/#?secret=yEU2UjqSWQ\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Wadenheben mit Langhantel, sitzend&#8220; &#8211; Training.fit\" data-secret=\"yEU2UjqSWQ\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/wadenheben-langhantel-sitzend.png","thumbnail_width":1200,"thumbnail_height":671,"description":"Das sitzende Langhantel-Wadenheben kannst du als Alternative zur Ger\u00e4tevariante ausf\u00fchren. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: W\u00e4hrend du sitzt, bewegst du das Gewicht, das auf deinen Oberschenkeln ruht, indem du die Fersen der am Boden stehenden F\u00fc\u00dfe hebst und senkst. Die \u00dcbung eignet sich besonders gut als Alternative zur Maschine, wenn du im Homegym trainierst, oder das Ger\u00e4t im Fitnessstudio besetzt ist. Andere M\u00f6glichkeiten sind das stehende Langhantel-Wadenheben, das sitzende Kurzhantel-Wadenheben [&hellip;]"}