{"id":3678,"date":"2026-10-17T14:00:44","date_gmt":"2026-10-17T12:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=3678"},"modified":"2026-10-17T23:28:47","modified_gmt":"2026-10-17T21:28:47","slug":"trap-bar","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/","title":{"rendered":"Trap Bar"},"content":{"rendered":"

Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, besitzt einen Rahmen, in den du dich hineinstellst. Die Griffe befinden sich seitlich neben dem K\u00f6rper. Auf den Aufnahmen au\u00dferhalb des Rahmens befestigst du die Hantelscheiben. Du kannst die Stange zum Kreuzheben, Tragen und f\u00fcr Shrugs verwenden.<\/p>\n

Geschlossener oder offener Rahmen<\/span><\/h2>\n

Ein geschlossener, meist sechseckiger Rahmen umgibt deine Beine. Bei einer offenen Trap Bar bleibt eine Seite frei. Dadurch kannst du leichter ein- und aussteigen und hast bei Bewegungen wie Ausfallschritten unter Umst\u00e4nden mehr Platz. Die \u00d6ffnung allein sagt allerdings wenig dar\u00fcber aus, wie ausgewogen die Stange ist oder ob sie zur geplanten \u00dcbung passt.<\/p>\n

Manche offenen Modelle haben integrierte Ladef\u00fc\u00dfe. Damit l\u00e4sst sich die leere Stange so kippen, dass die Scheibenaufnahmen zum Beladen \u00fcber dem Boden stehen. Pr\u00fcfe die Funktionsweise und den Platzbedarf. Nicht jede offene Trap Bar bringt diese Hilfe mit.<\/p>\n

Griffe und Rahmen<\/span><\/h2>\n

Mit erh\u00f6hten Griffen beginnst du das Kreuzheben vom Boden mit h\u00f6herer Handposition als mit den niedrigen Griffen derselben beladenen Stange. Das ver\u00e4ndert den Bewegungsumfang. Notiere deshalb die verwendete Griffposition, wenn du Trainingsgewichte vergleichst. Bei manchen Modellen musst du die Stange umdrehen, um die Griffh\u00f6he zu wechseln.<\/p>\n

Achte au\u00dferdem auf den Abstand zwischen den Griffen und den freien Raum im Rahmen. Du solltest sicher zugreifen k\u00f6nnen, ohne mit den Beinen am Rahmen anzusto\u00dfen. R\u00e4ndelung, Griffdicke und austauschbare Griffst\u00fccke beeinflussen das Griffgef\u00fchl.<\/p>\n

Scheiben, Rack und Aufbewahrung<\/span><\/h2>\n

Pr\u00fcfe, ob Aufnahmedurchmesser, Hantelscheiben und Verschl\u00fcsse zusammenpassen. Auch die nutzbare Aufnahmel\u00e4nge z\u00e4hlt: Dicke Bumper Plates brauchen mehr Platz als schmale Eisenscheiben. F\u00fcr die Verschl\u00fcsse muss ebenfalls gen\u00fcgend Aufnahme frei bleiben.<\/p>\n

Soll die Stange ins Rack, kontrolliere den Abstand zwischen den inneren Begrenzungen der Scheibenaufnahmen und die vorgesehenen Auflagefl\u00e4chen. Eine lange Trap Bar passt nicht automatisch in jedes Rack. Ber\u00fccksichtige Eigengewicht, Belastbarkeit und Gesamtbreite mit Scheiben. Diese Breite ist auch beim Tragen, Wenden und Verstauen im kleinen Homegym entscheidend.<\/p>\n

Belade beide Seiten gleichm\u00e4\u00dfig und sichere die Scheiben. Bei Trage\u00fcbungen braucht der Rahmen auf der gesamten Strecke ausreichend Platz. Die Trap Bar ist ein anderes Trainingsger\u00e4t als eine gerade Langhantel, die du vor den Beinen h\u00e4ltst.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":30448,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"","equipment":null,"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Trap Bar » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trap Bar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, besitzt einen Rahmen, in den du dich hineinstellst. Die Griffe befinden sich seitlich neben dem K\u00f6rper. Auf den Aufnahmen au\u00dferhalb des Rahmens befestigst du die Hantelscheiben. Du kannst die Stange zum Kreuzheben, Tragen und f\u00fcr Shrugs verwenden. Geschlossener oder offener Rahmen Ein geschlossener, meist sechseckiger Rahmen umgibt deine Beine. Bei einer offenen Trap Bar bleibt eine Seite frei. Dadurch kannst du leichter ein- […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-17T21:28:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trap-bar-equipment.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2\u00a0Minuten\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Trap Bar » Training.fit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Trap Bar","og_description":"Eine Trap Bar, auch Hex Bar genannt, besitzt einen Rahmen, in den du dich hineinstellst. Die Griffe befinden sich seitlich neben dem K\u00f6rper. Auf den Aufnahmen au\u00dferhalb des Rahmens befestigst du die Hantelscheiben. Du kannst die Stange zum Kreuzheben, Tragen und f\u00fcr Shrugs verwenden. Geschlossener oder offener Rahmen Ein geschlossener, meist sechseckiger Rahmen umgibt deine Beine. Bei einer offenen Trap Bar bleibt eine Seite frei. Dadurch kannst du leichter ein- […]","og_url":"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/","og_site_name":"Training.fit","article_modified_time":"2026-10-17T21:28:47+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":1024,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/trap-bar-equipment.webp","type":"image\/webp"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"2\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/","url":"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/","name":"Trap Bar » Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2026-10-17T12:00:44+00:00","dateModified":"2026-10-17T21:28:47+00:00","inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/trap-bar\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/equipment\/3678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/equipment"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/equipment"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}