Die Langhantel kennen die meisten vom Bankdr\u00fccken. Kaum eine \u00dcbung ist so stark mit diesem Trainingsutensil verbunden. Dementsprechend befinden sich die Langhanteln im Fitnessstudio meist direkt bei einer Bankdr\u00fcck-Bank. Abseits davon findet man eine Langhantelstange oft nur in der Multipresse.<\/p>\n
Tats\u00e4chlich lassen sich mit der Langhantel aber zahlreiche andere \u00dcbungen ausf\u00fchren (siehe unten). Besonders Grund- und Verbund\u00fcbungen geh\u00f6ren dazu, sodass die Langhantel besonders im Homegym auch immer eine sinnvolle Investition ist, um die Ger\u00e4te\u00fcbungen aus dem Fitnessstudio zu ersetzen.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich unterscheidet man bei Langhantelstangen den Durchmesser der Aufnahmen. Die schm\u00e4lere 30 mm Aufnahme entspricht dem \u00fcblichen Durchmesser des Griffbereichs. Diese Variante ist haupts\u00e4chlich im Heimgebrauch verbreitet. Der Grund: 30 mm Stangen und Scheiben sind g\u00fcnstiger.<\/p>\n
Stangen mit einer 50-mm-Aufnahme sind sofort an den dickeren Enden erkennbar. Sie werden auch Olympia-Stangen genannt, da sie bei Wettk\u00e4mpfen von der IWF (International Weight Lifting Federation) vorgegeben werden. Diese sind \u00fcblicherweise im Fitnessstudio im Einsatz.<\/p>\n
Einen gro\u00dfen Vorteil der 30 mm Langhantelstange haben wir bereits erw\u00e4hnt: Sie sind g\u00fcnstiger.<\/p>\n
Sie sind aber auch flexibler, wenn diese Variante ist in verschiedenen L\u00e4ngen erh\u00e4ltlich: von 160 cm bis 220 cm. Diese Auswahlm\u00f6glichkeit kann vor allem bei geringen Platzverh\u00e4ltnissen im Homegym n\u00fctzlich sein.<\/p>\n
Ebenso sind 30-mm-Langhanteln leichter und wiegen \u00fcblicherweise zwischen 9 und 12 kg.<\/p>\n
Die maximale Belastbarkeit ist bei vielen Modellen mit bis zu 160 kg aber \u00fcblicherweise deutlich geringer als bei den Olympia-Stangen. Das ist vor allem f\u00fcr ambitionierte Kraftsportler auf Dauer ein Problem. Denn wenn die Langhantel, die man sich zu Beginn der Krafttrainings-Karriere gekauft hat, am Ende zu schwach ist, muss man vielleicht auf 50 mm umsteigen und kann die alten Hantelscheiben nicht mehr verwenden.<\/p>\n
Aber so weit muss es nicht kommen, denn inzwischen gibt’s von ATX<\/a> und Body Track<\/a> zwei Stangen, die hohe Belastungen von bis zu 700 kg bzw.\u00a0 350 kg verkraften. Mit Stangen die 200 kg aushalten, d\u00fcrften die meisten Heimanwender aber auch langfristig gut fahren.<\/p>\n Ein weiterer Nachteil dieser Stangen ist, dass die Hantelaufnahmen sich nicht drehen. Damit wirken beim Training m\u00f6glicherweise Rotationskr\u00e4fte auf die H\u00e4nde, was die Effektivit\u00e4t der eigentlich ausgef\u00fchrten \u00dcbung verringert. Ehrlicherweise muss man allerdings dazu sagen, dass dieser Umstand f\u00fcr die meisten Homegym-Trainierenden vermutlich nicht allzu schwer ins Gewicht f\u00e4llt und erst bei hohen Trainingsgewichten auff\u00e4lliger ist.<\/p>\n Bei den 50 mm Stangen gibt’s nur eine L\u00e4nge von 220 cm. Damit ist der Einsatz in einem Homegym mit eingeschr\u00e4nkten Platzverh\u00e4ltnissen m\u00f6glicherweise problematisch. Das Gewicht der Langhantelstange betr\u00e4gt 20 kg, was den Einstieg bei manchen \u00dcbungen m\u00f6glicherweise ein wenig erschwert.<\/p>\n Die beiden Aufnahmen sind kugelgelagert und drehen sich. Dadurch fallen die zuvor genannten Rotationskr\u00e4fte w\u00e4hrend des Trainings weitestgehend weg.<\/p>\n Nicht nur die Aufnahme ist dicker, auch die 50 mm Hantelscheiben sind meist etwas breiter und gummiert. Dadurch sitzen sie weitestgehend klapperfrei auf der Hantel. 50-mm-Langhanteln haben immer eine glatte Aufnahme, deren Handhabung durch den gr\u00f6\u00dferen Durchmesser den meisten Trainierenden etwas einfacher erscheint.<\/p>\n Durch die hohe Belastbarkeit der Olympia-Stangen werden diese generell auch als zukunftssicherer gesehen. Das hei\u00dft, auch wenn du sp\u00e4ter sehr hohe Gewichte bewegst, wirst du keine neue Stange kaufen m\u00fcssen.<\/p>\n Das hat allerdings alles seinen Preis. Ein 100 kg Set mit 50 mm Langhantel kostet rund 500 Euro. 30-mm-Sets kosten zwischen 200 und 350 Euro und inkludieren dann oft auch noch Kurzhanteln und eine SZ-Stange.<\/p>\n Einen klaren Sieger gibt’s in der Frage nach dem Durchmesser nicht, denn beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Wenn Geld und Platz keine Rolle spielen, kann man grunds\u00e4tzlich ruhigen Gewissens zur 50 mm Langhantel greifen.<\/p>\n Wenn du allerdings ein kleineres Budget hast und der Platz eventuell auch beschr\u00e4nkt ist, dann ist die 30 mm Langhantel die bessere Wahl. Achte beim Kauf nur auf eine ausreichend hohe Belastbarkeit, damit du sp\u00e4ter nicht nochmal Geld f\u00fcr eine neue Hantelstange ausgeben musst.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1314,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":[],"yoast_head":"50 mm Langhantel Vor- und Nachteile<\/span><\/h2>\n
Fazit: 30 mm oder 50 mm?<\/span><\/h2>\n