{"id":81,"date":"2019-01-26T14:48:55","date_gmt":"2019-01-26T13:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/alles-zum-training.de\/?post_type=equipment&p=81"},"modified":"2023-04-11T00:23:44","modified_gmt":"2023-04-10T22:23:44","slug":"negativbank","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/negativbank\/","title":{"rendered":"Negativbank"},"content":{"rendered":"

Bei einer Negativbank handelt es sich um eine Hantelbank, deren Auflagepolster in einem negativen Winkel eingestellt ist. Das bedeutet, dass die Auflage nach unten, in Richtung Boden gerichtet ist.<\/p>\n

Man kann grob zwischen drei unterschiedlichen Negativbank-Arten unterscheiden:<\/p>\n

    \n
  1. Schr\u00e4gbank mit der Option einen negativen Winkel einzustellen<\/li>\n
  2. Negativbank mit der Option verschiedene Winkel einzustellen (bis flach)<\/li>\n
  3. Negativbank ohne Winkelanpassung<\/li>\n<\/ol>\n

    Grunds\u00e4tzlich h\u00e4ngt die Ausf\u00fchrung von der Art der \u00dcbung ab, die man machen m\u00f6chte. Beim Negativ-Bankdr\u00fccken liegt der Schwerpunkt des Gewichts rund um Brust und Schultern, weshalb es wichtig ist, dass die Negativbank an der Stelle einen festen Stand am Boden hat. Manche B\u00e4nke haben an der Kopfseite nur einen Fu\u00df, was f\u00fcr solche \u00dcbungen potenziell ungeeignet sein kann.<\/p>\n

    Abgesehen von \u00dcbungen mit solch schweren Gewichten, wird eine Negativbank beispielsweise auch f\u00fcr negative Sit-Ups ben\u00f6tigt. Dabei ist die Stabilit\u00e4t insgesamt nat\u00fcrlich ebenfalls wichtig, allerdings liegt der Schwerpunkt weiter in Richtung K\u00f6rpermitte.<\/p>\n

    F\u00fcrs Training zu Hause ist eine Schr\u00e4gbank mit der Option den Winkel auch negativ einzustellen die beste Option, die am meisten Flexibilit\u00e4t bietet. Sinnvollerweise hat eine solche Bank auch Beinst\u00fctzen, um dich gegen Abrutschen nach unten abzusichern. Neben der genannten Standfu\u00df-Problematik solltest du auch unbedingt auf die maximale Belastbarkeit achten. Beim Bankdr\u00fccken k\u00f6nnen inklusive des eigenen K\u00f6rpergewichts schnell Belastungen von \u00fcber 200 kg auftreten. Mit Puffer sollte eine Negativbank daher optimalerweise mehr als 350 kg Belastung standhalten.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1318,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":[],"yoast_head":"Negativbank » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/equipment\/negativbank\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Negativbank\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bei einer Negativbank handelt es sich um eine Hantelbank, deren Auflagepolster in einem negativen Winkel eingestellt ist. Das bedeutet, dass die Auflage nach unten, in Richtung Boden gerichtet ist. 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