{"id":1211,"date":"2021-11-15T21:20:20","date_gmt":"2021-11-15T20:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?p=1211"},"modified":"2023-04-16T20:31:31","modified_gmt":"2023-04-16T18:31:31","slug":"mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/","title":{"rendered":"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr alle, die fit werden m\u00f6chten, aber keine Zeit zum Trainieren haben, gibt’s eine gute Nachricht aus den USA: In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> konnte gezeigt werden<\/a>, dass ultra-kurze Trainingsintervalle bereits ausreichen, um die aerobe und anaerobe Kraft, sowie verschiedene K\u00f6rperwerte in wenigen Wochen zu verbessern.<\/p>\n

Die University of Texas hat sechs M\u00e4nner und f\u00fcnf Frauen im Durchschnittsalter von 21 Jahren rekrutiert und sie in einem Zeitraum von 8 Wochen, 3 Mal w\u00f6chentlich, folgendes Training ausf\u00fchren lassen: 30 Mal hintereinander mussten 4 Sekunden Sprints am Fahrrad bei voller Intensit\u00e4t durchgef\u00fchrt werden. Die Satzpause betrug dabei anf\u00e4nglich 24 bis 30 Sekunden. Damit dauerte das Training anf\u00e4nglich insgesamt bereits nur knackige 17 Minuten.<\/p>\n

Nach 8 Wochen bessere Leistung und Fitness<\/span><\/h2>\n

Im Laufe der 8 Wochen wurden die Satzpausen laufend verringert, bis hin zu nur 15 Sekunden zwischen den 4 Sekunden Belastungss\u00e4tzen. Damit sank die gesamte Trainingsdauer auf nur noch knapp 10 Minuten.<\/p>\n

Das alleine zeigt bereits eindrucksvoll, dass mit einem kurzen Hoch-Intensit\u00e4t-Training innerhalb kurzer Zeit gute Erfolge machbar sind.<\/p>\n

Aber nicht nur die Regenerationsdauer hat sich drastisch verbessert, auch verschiedene K\u00f6rperwerte wurden nachweislich besser: Die maximale Sauerstoffaufnahme<\/a> nahm um 13,2 Prozent zu, das Blutvolumen steigerte sich um 7,6 Prozent und die maximale anaerobe Leistung ging um 17,2 Prozent nach oben.<\/p>\n

Altes Konzept, neue Zeiten<\/span><\/h2>\n

Nat\u00fcrlich ist das Konzept von Hoch-Intensit\u00e4t-Trainings nicht neu und es gab in der Vergangenheit bereits andere Untersuchungen<\/a>, die gezeigt haben<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span>, dass eine kurze Trainingszeit von t\u00e4glich 7 Minuten ausreicht, um die Fitness zu steigern. So lassen sich im Zirkeltraining auch mit einfachen K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen wie Liegest\u00fctze<\/a> oder Kniebeugen<\/a> unterschiedliche K\u00f6rperwerte verbessern.<\/p>\n

Die ultrakurzen Vier-Sekunden-S\u00e4tze sind in diesem Zusammenhang aber erst jetzt konkret auf deren Auswirkungen untersucht worden. Zwar startet die w\u00f6chentliche Trainingszeit mit rund 51 Minuten \u00e4hnlich wie der \u00e4lteren Zirkel-Training-Untersuchung. Allerdings reduziert sich die Zeit dann auf unter 30 Minuten w\u00f6chentlich, wodurch sich trotz der ohnehin kurzen Dauer noch ein deutlicher Zeitgewinn herausholen l\u00e4sst.<\/p>\n

Die Ergebnisse der Studie k\u00f6nnen aber jedenfalls dazu ermutigen, generell Sport zu treiben, weil die Trainingszeit so kurz ist, erkl\u00e4rt einer der Studienautoren in der Presseaussendung<\/a>. „Wir bieten ein Training an, das insgesamt nur 10 Minuten dauert und bei dreimaliger Durchf\u00fchrung pro Woche Ergebnisse zeigt“, kommentiert er das Ergebnis der Untersuchung.<\/p>\n

Selbstverst\u00e4ndlich gilt es dabei zu beachten, dass die Untersuchung mit gesunden 21-J\u00e4hrigen durchgef\u00fchrt wurde. Willst du ebenfalls ein \u00e4hnliches Trainingsprogramm absolvieren, ist dies auf die eigenen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen zu adaptieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00fcr alle, die fit werden m\u00f6chten, aber keine Zeit zum Trainieren haben, gibt’s eine gute Nachricht aus den USA: In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie konnte gezeigt werden, dass ultra-kurze Trainingsintervalle bereits ausreichen, um die aerobe und anaerobe Kraft, sowie verschiedene K\u00f6rperwerte in wenigen Wochen zu verbessern. Die University of Texas hat sechs M\u00e4nner und f\u00fcnf Frauen im Durchschnittsalter von 21 Jahren rekrutiert und sie in einem Zeitraum von 8 Wochen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1527],"tags":[116],"acf":[],"yoast_head":"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"F\u00fcr alle, die fit werden m\u00f6chten, aber keine Zeit zum Trainieren haben, gibt’s eine gute Nachricht aus den USA: In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie konnte gezeigt werden, dass ultra-kurze Trainingsintervalle bereits ausreichen, um die aerobe und anaerobe Kraft, sowie verschiedene K\u00f6rperwerte in wenigen Wochen zu verbessern. Die University of Texas hat sechs M\u00e4nner und f\u00fcnf Frauen im Durchschnittsalter von 21 Jahren rekrutiert und sie in einem Zeitraum von 8 Wochen, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-15T20:20:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-16T18:31:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cycling_radfahren_gym.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"896\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Chalid El-Heliebi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Chalid El-Heliebi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness » Training.fit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness","og_description":"F\u00fcr alle, die fit werden m\u00f6chten, aber keine Zeit zum Trainieren haben, gibt’s eine gute Nachricht aus den USA: In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie konnte gezeigt werden, dass ultra-kurze Trainingsintervalle bereits ausreichen, um die aerobe und anaerobe Kraft, sowie verschiedene K\u00f6rperwerte in wenigen Wochen zu verbessern. Die University of Texas hat sechs M\u00e4nner und f\u00fcnf Frauen im Durchschnittsalter von 21 Jahren rekrutiert und sie in einem Zeitraum von 8 Wochen, […]","og_url":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/","og_site_name":"Training.fit","article_published_time":"2021-11-15T20:20:20+00:00","article_modified_time":"2023-04-16T18:31:31+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":896,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/cycling_radfahren_gym.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Chalid El-Heliebi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Chalid El-Heliebi","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/"},"author":{"name":"Chalid El-Heliebi","@id":"\/#\/schema\/person\/9c2f1676671636a9d508d9d6504853a8"},"headline":"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness","datePublished":"2021-11-15T20:20:20+00:00","dateModified":"2023-04-16T18:31:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/"},"wordCount":503,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"\/#organization"},"keywords":["Trainingsplan"],"articleSection":["News"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/","url":"https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/","name":"Mit Vier-Sekunden-Training in 10 Minuten zu besserer Fitness » Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2021-11-15T20:20:20+00:00","dateModified":"2023-04-16T18:31:31+00:00","inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/de\/news\/mit-vier-sekunden-training-in-10-minuten-zu-besserer-fitness-912111\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"\/#\/schema\/person\/9c2f1676671636a9d508d9d6504853a8","name":"Chalid El-Heliebi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b903d4d5eedc64c36a41eaca8ddcca2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b903d4d5eedc64c36a41eaca8ddcca2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Chalid El-Heliebi"},"description":"Teile ein paar biografische Informationen, um dein Profil zu erg\u00e4nzen. Die Informationen k\u00f6nnten \u00f6ffentlich sichtbar sein."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1211"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2373,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1211\/revisions\/2373"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}