{"id":1576,"date":"2021-11-21T00:10:48","date_gmt":"2021-11-20T23:10:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?p=1576"},"modified":"2023-04-16T20:24:03","modified_gmt":"2023-04-16T18:24:03","slug":"bankdruecken-mit-spotter-verbessert-die-leistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.fit\/de\/artikel\/bankdruecken-mit-spotter-verbessert-die-leistung-915761\/","title":{"rendered":"Bankdr\u00fccken mit Spotter verbessert die Leistung"},"content":{"rendered":"

Eine der beliebtesten Krafttraining-\u00dcbungen und eine wichtige Grund\u00fcbung ist das Bankdr\u00fccken<\/a>. Es aktiviert zahlreiche Muskelgruppen im Oberk\u00f6rper und die Leistung beim Bankdr\u00fccken ist meist ein guter Ma\u00dfstab f\u00fcr das generelle Fitnesslevel eines Trainierenden. Nicht umsonst h\u00f6rt man die „Was-dr\u00fcckst-du“-Frage immer wieder.<\/p>\n

Wie eine Studie<\/a> aus Gro\u00dfbritannien zeigt, l\u00e4sst sich – zumindest bei Freizeitathleten – die Leistung beim Bankdr\u00fccken mit einer simplen Ma\u00dfnahme steigern: mit der Anwesenheit eines Spotters<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n

Klar – wirst du dir jetzt denken. Der Spotter kann ja dabei helfen, das Gewicht wieder nach oben zu bringen. Stimmt zwar, aber darum ging es in der genannten Untersuchung gar nicht.<\/p>\n

Untersucht wurde stattdessen, welchen Einfluss die blo\u00dfe Anwesenheit von Spottern – ganz ohne Hilfe – beim Bankdr\u00fccken hat.<\/p>\n

Mit Tarnen und T\u00e4uschen zum Ergebnis<\/span><\/h2>\n

So wurde getestet: 12 Freizeitsportler im Durchschnittsalter von rund 21 Jahren, die seit mindestens 12 Monaten und mehrmals w\u00f6chentlich trainieren, wurden f\u00fcr die Studie rekrutiert. In der Multipresse mussten sie bis zum Versagen bei 60 Prozent des Maximalkraftgewichts (1 RM) Bankdr\u00fccken.<\/p>\n

Das Training erfolgte auf zwei unterschiedliche Arten: mit zwei sichtbaren oder mit zwei verdeckten Spottern. In beiden F\u00e4llen waren die Spotter ruhig.<\/p>\n

Um die Spotter zu verstecken, wurde die Multipresse mit einem Sichtschutz versehen – was auch der Grund war, die \u00dcbung<\/a> in der Multipresse auszuf\u00fchren. Die Barriere und starre Langhantel-F\u00fchrung erm\u00f6glichte es, die beiden Spotter unbemerkt beidseitig der Maschine zum Absichern der Hantelstange zu platzieren.<\/p>\n

Den Probanden wurde allerdings erkl\u00e4rt, dass der Sichtschutz dazu dienen w\u00fcrde, um zu testen, ob ablenkungsfreies Training einen Einfluss auf die \u00dcbungsausf\u00fchrung hat. Der Schutz sollte demnach umliegende Ablenkungen reduzieren. Tats\u00e4chlich wurde aber getestet, ob die deutliche Anwesenheit von Spottern einen Einfluss auf die Leistung beim Bankdr\u00fccken hat.<\/p>\n

Mehr Leistung mit Spotter<\/span><\/h2>\n

Und tats\u00e4chlich hatte die blo\u00dfe Anwesenheit der Spotter einen positiven Einfluss auf die Bankdr\u00fcckleistung. Im Durchschnitt schafften die Versuchspersonen satte 1,5 Wiederholungen mehr, wenn die Spotter sichtbar waren. Wohlgemerkt bis zum Muskelversagen. Die Mehrleistung war dabei konsistent: 11 von 12 Trainierenden waren mit dem Spotter besser. Die einzige Ausnahme hat in beiden Tests gleich abgeschnitten.<\/p>\n

Trotz der Leistungssteigerung war die wahrgenommene Anstrengung mit h\u00f6herer Wiederholungszahl mit sichtbaren Spottern niedriger. Obwohl die Spotter – wie bereits erw\u00e4hnt – gar nicht geholfen haben.<\/p>\n

Die Studienautoren vermuten, dass die Anwesenheit von Beobachtern \u00fcber soziale Unterst\u00fctzungseffekte die Leistungen verbesserten. Hat man einen Spotter im Fitnessstudio dabei, dann ermutigen diese h\u00e4ufig zu weiteren Wiederholungen. Dieser beobachtete Unterst\u00fctzungseffekt k\u00f6nnte dann sogar noch h\u00f6her ausfallen, als bei den stillschweigenden Spottern der Studie.<\/p>\n

Hier ist wegen des Studiendesigns immer von Spottern die Rede. Tats\u00e4chlich ist der positive Effekt aber offenbar gar nicht auf die T\u00e4tigkeit der Spotter zur\u00fcckzuf\u00fchren. N\u00e4mlich Hilfe und Sicherheit zu bieten. Stattdessen wird die soziale Komponente als relevant angenommen. Das bedeutet, dass der Fitnessstudiobesuch mit Trainingspartnern wom\u00f6glich (nicht nur f\u00fcrs Bankdr\u00fccken) besser ist, als alleine trainieren zu gehen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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