Ausreichend langer Schlaf ist zur Regeneration der Muskeln nach dem Training, aber auch zur bestm\u00f6glichen Leistungsf\u00e4higkeit im Sport essenziell. Leider bleibt es aus verschiedensten Gr\u00fcnden aber oft beim Willen l\u00e4nger zu schlafen.<\/p>\n
Da stellt sich nat\u00fcrlich unweigerlich die Frage, wie man das Schlafdefizit im Alltag und speziell zum Trainieren am besten kompensieren kann. Eine junge 2021er-Studie<\/a> hat untersucht, ob ein Nickerchen, Koffein, oder beides in Kombination das Schlafdefizit am besten ausgleichen kann<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span>.<\/p>\n Neun m\u00e4nnliche Studienteilnehmer, allesamt trainierte Sportler, mussten einen Sprint-Test unter f\u00fcnf verschiedenen Bedingungen im Abstand von jeweils einer Woche wiederholen:<\/p>\n Um andere Einflussfaktoren m\u00f6glichst stark zu reduzieren, bekamen die Probanden am Abend vor dem Test und zum Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen am Testtag standardisierte Mahlzeiten.<\/p>\n Dass Koffein wach macht, ist hinl\u00e4nglich bekannt. Dementsprechend wird es auch gern als Supplement vor sportlichen Aktivit\u00e4ten genutzt. Insbesondere, wenn die Nacht davor kurz war.<\/p>\n In der Studie zeigte sich allerdings, dass sich das 20 Minuten dauernde Nickerchen (danach 30 Minuten Aufwachzeit) positiver auf die Leistungsf\u00e4higkeit ausgewirkt hat, als die Koffein-Supplementierung.<\/p>\n Noch besser wiederum war die Kombination aus einem Powernap und Koffein: Wurde das Koffein in der gleichen Dosierung direkt vor dem 20 min\u00fctigem Schlaf eingenommen, steigerte sich die Leistungsf\u00e4higkeit im Vergleich noch weiter. Aber nicht nur die Leistung war besser, auch der oxidative Stress durch die sportliche Aktivit\u00e4t war im Vergleich zur Gruppe ohne Nickerchen reduziert.<\/p>\n Damit best\u00e4tigt die Studie f\u00fcr Sprints, was bereits in anderen<\/a> Untersuchungen<\/a> zum Fahren<\/span>[2]<\/sup><\/a><\/span> und zur Merkf\u00e4higkeit<\/span>[3]<\/sup><\/a><\/span> gezeigt werden konnte. Auch dort war die Kombination aus Nickerchen und Koffein am effektivsten zur Leistungssteigerung.<\/p>\n Versuche also nach M\u00f6glichkeit ausreichend Schlaf zu finden und bei Gelegenheit ein Nickerchen zu machen, um deine Leistungsf\u00e4higkeit im Fall von Schlafdefizit zu steigern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ausreichend langer Schlaf ist zur Regeneration der Muskeln nach dem Training, aber auch zur bestm\u00f6glichen Leistungsf\u00e4higkeit im Sport essenziell. Leider bleibt es aus verschiedensten Gr\u00fcnden aber oft beim Willen l\u00e4nger zu schlafen. Da stellt sich nat\u00fcrlich unweigerlich die Frage, wie man das Schlafdefizit im Alltag und speziell zum Trainieren am besten kompensieren kann. Eine junge 2021er-Studie hat untersucht, ob ein Nickerchen, Koffein, oder beides in Kombination das Schlafdefizit am besten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1631,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1527],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"Mit f\u00fcnf Sprints zum Ergebnis<\/span><\/h2>\n
\n
Powernapping und Koffein als beste Kombination<\/span><\/h2>\n