Ger\u00e4te oder freie Gewichte? Wenn du Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, gibt es laut einer \u00dcbersichtsarbeit mit Vergleichsstudien keinen klaren Sieger. Willst du dagegen in einer bestimmten \u00dcbung st\u00e4rker werden, kommt es sowohl auf dein Training als auch auf den verwendeten Krafttest an.<\/p>\n
Um die Ergebnisse einzuordnen, musst du zwei Dinge auseinanderhalten: wie sich die Muskelgr\u00f6\u00dfe ver\u00e4ndert und wie viel Gewicht du bewegen kannst. Beides h\u00e4ngt zusammen. Mehr Gewicht in einem Langhanteltest bedeutet aber nicht automatisch, dass du auch mehr Muskeln aufgebaut hast.<\/p>\n
Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit von 2023 fasste 13 Studien zusammen, die Krafttraining mit freien Gewichten und an Ger\u00e4ten verglichen. Eingeschlossen wurden gesunde Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren, sowohl mit als auch ohne Krafttrainingserfahrung. Die Programme dauerten 6\u201312 Wochen. Zu den \u00dcbungen mit freien Gewichten geh\u00f6rten Kniebeugen und Bankdr\u00fccken, zum Ger\u00e4tetraining unter anderem Beinpresse, Brustpresse und \u00dcbungen an der Multipresse. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Untersucht wurden vor allem Ger\u00e4te mit einer vorgegebenen Bewegungsbahn. Frei bewegliche Kabelzugsysteme waren ausgeschlossen. Die Ergebnisse lassen sich deshalb nicht pauschal auf jedes Ger\u00e4t mit einem Gewichtsblock \u00fcbertragen. Au\u00dferdem unterschieden sich die \u00dcbungen und Trainingsprogramme zwischen den Studien; es wurde nicht \u00fcberall dasselbe Training verglichen.<\/p>\n Als die Forschenden die Ergebnisse zum Muskelaufbau zusammenfassten, lagen weder freie Gewichte noch gef\u00fchrte Ger\u00e4te klar vorn. In der Grafik liegt der Punkt nahe der Mitte: Der Unterschied zwischen den beiden ist klein. Die Linie reicht in beide Richtungen und zeigt, dass die Daten weiterhin einen Vorteil f\u00fcr die eine oder die andere Trainingsform zulassen. Das ist kein Beweis daf\u00fcr, dass jede Ger\u00e4te\u00fcbung und jede \u00dcbung mit freien Gewichten genau gleich viel Muskelwachstum bewirken.<\/p>\n Verglichen wurden freie Gewichte und Ger\u00e4te mit gef\u00fchrter Bewegungsbahn. Das zusammengefasste Ergebnis zum Muskelaufbau zeigt keinen klaren Vorteil f\u00fcr eine der beiden M\u00f6glichkeiten.<\/p> Muskelaufbau<\/strong><\/p> Keine Trainingsform liegt klar vorn<\/p>Kein klarer Sieger beim Muskelaufbau<\/span><\/h2>\n