Ein paar Stockwerke zu Fu\u00df passen vielleicht leichter in deinen Alltag als ein ganzes Workout. K\u00f6nnen solche kurzen Bewegungspausen dich fitter machen? Eine im September 2026 ver\u00f6ffentlichte \u00dcbersichtsarbeit fand einige vielversprechende Ergebnisse. Wie viel du davon erwarten kannst, bleibt allerdings in wichtigen Punkten unsicher.<\/p>\n
Als Exercise Snacks werden kurze Bewegungseinheiten bezeichnet, die h\u00e4ufig \u00fcber den Tag verteilt stattfinden. In der Forschung fallen recht unterschiedliche Programme unter diesen Begriff. Mehrere kurze Pausen mit Stunden dazwischen sind nicht dasselbe wie viele Sprints innerhalb einer einzelnen Trainingseinheit. Auch die Ergebnisse eines anstrengenden Treppenprogramms lassen sich nicht einfach auf einen gem\u00fctlichen Spaziergang \u00fcbertragen.<\/p>\n
Die \u00dcbersichtsarbeit umfasste 22 kontrollierte Studien mit 994 Erwachsenen, die viel sa\u00dfen oder sich zu wenig bewegten. In einigen Studien wurden die Gruppen zuf\u00e4llig zugeteilt, in anderen nicht. Untersucht wurden unter anderem Treppensteigen, Gehen, Kraft\u00fcbungen und Intervalltraining. Die Ma\u00dfnahmen dauerten zwischen 1 Tag und 12 Wochen. Verglichen wurde also eine breite Palette von Ans\u00e4tzen, nicht ein einziges festgelegtes Programm. <\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n In der ersten zusammengefassten Auswertung verbesserte sich die VO\u2082max. Sie beschreibt, wie viel Sauerstoff dein K\u00f6rper bei intensiver Belastung maximal verwerten kann, und ist ein g\u00e4ngiges Ma\u00df f\u00fcr die Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit. Die Ergebnisse fielen zwischen den Studien allerdings sehr unterschiedlich aus. Au\u00dferdem fanden die Autoren Hinweise auf einen m\u00f6glichen Publikationsbias: Die verf\u00fcgbaren Studien k\u00f6nnten ein positiveres Bild vermitteln als die gesamte Forschung.<\/p>\n Um zu pr\u00fcfen, wie wichtig das sein k\u00f6nnte, sch\u00e4tzten die Forschenden ab, wie m\u00f6glicherweise fehlende Studien das Bild ver\u00e4ndern k\u00f6nnten. Diese Pr\u00fcfung deutete auf einen kleineren Vorteil hin und lie\u00df offen, ob \u00fcberhaupt ein Unterschied zur Kontrollgruppe besteht. In der Grafik bleibt die erste Linie auf der Seite, die f\u00fcr Bewegungspausen spricht. Die zweite reicht \u00fcber \u201ekein Unterschied\u201c hinweg und zeigt, warum der Vorteil nach dieser Pr\u00fcfung unsicherer ist.<\/p>\n Beide Zeilen vergleichen kurze Bewegungspausen mit der Kontrollgruppe. Als Ma\u00df f\u00fcr die Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit dient dabei die VO\u2082max. In der zweiten wird gepr\u00fcft, wie sich m\u00f6glicherweise fehlende Studien auf das Ergebnis auswirken k\u00f6nnten.<\/p> Erste Auswertung der Studien<\/strong><\/p> Ein Vorteil f\u00fcr die Fitness deutet sich an<\/p>Kurze Bewegungspausen k\u00f6nnten fitter machen, aber der Nutzen ist unsicher<\/span><\/h2>\n