Gewichte heben und beweglicher werden wirken zun\u00e4chst wie unterschiedliche Ziele. Krafttraining kann aber zu beidem beitragen. Ein Gelenk gegen einen Widerstand durch seinen Bewegungsumfang zu f\u00fchren, fordert nicht nur die Muskeln: Wiederholtes Training kann auch ver\u00e4ndern, wie viel Bewegung dir m\u00f6glich ist.<\/p>\n
Das ist eine hilfreiche M\u00f6glichkeit, wenn deine Trainingszeit knapp ist. Es bedeutet jedoch weder, dass jede Kraft\u00fcbung jedes Gelenk beweglicher macht, noch dass Dehnen sinnlos geworden ist.<\/p>\n
Eine Ende 2024 online und in einer Zeitschriftenausgabe von 2025 ver\u00f6ffentlichte \u00dcbersicht wertete 36 Studien mit 1.469 Teilnehmenden nach Studienabbr\u00fcchen aus. Die Studien untersuchten gesunde Erwachsene und verglichen Krafttraining mit einer Kontrollbedingung. Die Programme dauerten 4\u201324 Wochen. Gemessen wurde die Beweglichkeit unter anderem mit Reichweitentests und Gelenkwinkelmessungen.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Im Durchschnitt verbesserte Krafttraining die Beweglichkeit gegen\u00fcber den Kontrollgruppen. Programme, Teilnehmende und Tests unterschieden sich allerdings deutlich. Keine der Studien wurde insgesamt mit einem niedrigen Verzerrungsrisiko bewertet. Auch die f\u00fcr k\u00fcnftige Studien erwartete Spanne m\u00f6glicher Effekte schloss einen ausbleibenden Nutzen ein. Das spricht f\u00fcr eine m\u00f6gliche Verbesserung, nicht f\u00fcr das Versprechen, dass jedes Kraftprogramm dich beweglicher macht.<\/p>\n Krafttraining gegen\u00fcber einer Kontrollbedingung bei gesunden Erwachsenen. Die Linie zeigt die berichtete Spanne m\u00f6glicher Effekte in einer k\u00fcnftigen vergleichbaren Studie, kein Konfidenzintervall f\u00fcr den Mittelwert.<\/p> Beweglichkeit nach Krafttraining<\/strong><\/p> Eine k\u00fcnftige Studie k\u00f6nnte wenig oder keinen Nutzen finden<\/p>