Solltest du einen Arm oder ein Bein einzeln trainieren oder beide gleichzeitig einsetzen? Eine hilfreiche Antwort beginnt mit deinem Ziel. Ein Krafttest mit einer K\u00f6rperseite pr\u00fcft etwas anderes als ein Test mit beiden Seiten. In einer \u00dcbersicht von 2026 beeinflusste dieser Unterschied, welche Trainingsform besser abschnitt.<\/p>\n
Beim unilateralen Training arbeitet vor allem eine K\u00f6rperseite, beim bilateralen Training erzeugen beide Seiten gemeinsam Kraft. Ein Beispiel ist das Beinstrecken mit einem Bein im Vergleich zur gleichen Bewegung mit beiden Beinen. Die \u00dcbersicht verglich solche Ans\u00e4tze, ohne eine Trainingsform f\u00fcr jedes Ziel zur besten zu erkl\u00e4ren.<\/p>\n
Die Forschenden fassten 24 randomisierte Studien mit 588 Teilnehmenden zusammen. Die meisten Studien untersuchten Sportlerinnen und Sportler; auch trainierte und untrainierte Personen waren vertreten. Die Programme dauerten mindestens 4 Wochen und umfassten Krafttraining, Sprungtraining oder Kombinationen daraus. Es waren also unterschiedliche Programme, nicht 24 Studien zur gleichen Fitness\u00fcbung. Personen in Rehabilitation oder mit akuten Verletzungen waren ausgeschlossen.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Der Artikel erschien im Juli 2026 als begutachtetes, angenommenes Manuskript vor der abschlie\u00dfenden redaktionellen Bearbeitung. Auch hier m\u00fcssen die Grenzen der Studien bei der Interpretation ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n Einseitiges Training hatte Vorteile bei Kraftmessungen mit einer K\u00f6rperseite und bei einseitigen Spr\u00fcngen. Die \u00dcbersicht bewertete die Sicherheit dieser Ergebnisse als moderat. Bei Krafttests mit beiden Seiten zeigte beidseitiges Training einen kleineren Vorteil, allerdings mit niedriger Evidenzsicherheit.<\/p>\n Dieser Befund zur beidseitigen Kraft wurde zudem unter einigen anderen Analyseannahmen und nach dem Entfernen bestimmter einzelner Vergleiche weniger eindeutig. Er spricht deshalb eher f\u00fcr einen m\u00f6glichen, aufgabenbezogenen Vorteil als f\u00fcr die feste Regel, dass beidseitiges Training immer mehr Kraft aufbaut.<\/p>\n Einseitiges Training gegen\u00fcber dem gleichzeitigen Training beider Gliedma\u00dfen. Die \u00dcbersicht wertete Krafttests mit einer und mit beiden Gliedma\u00dfen getrennt aus.<\/p> Krafttest mit einer Gliedma\u00dfe<\/strong><\/p> Einseitiges Training vorn; moderate Evidenzsicherheit<\/p>Der Test beeinflusste das Ergebnis<\/span><\/h2>\n