Der einfache Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger von r\/Fitness bietet dir einen kurzen Einstieg ins Langhanteltraining. Du trainierst an drei Tagen pro Woche und wechselst dabei zwischen zwei Ganzk\u00f6rpereinheiten, \u00fcbst die grundlegenden Bewegungen und notierst sowohl das Gewicht als auch die Wiederholungen. Der Plan soll dir den Einstieg erleichtern und ist nicht daf\u00fcr gedacht, auf Dauer dein einziger Trainingsplan zu bleiben.<\/p>\n
W\u00e4hle diesen Plan, wenn strukturiertes Krafttraining neu f\u00fcr dich ist und du eine \u00fcberschaubare Anzahl an \u00dcbungen lernen m\u00f6chtest. Du brauchst eine Langhantel, ein Rack, eine Hantelbank und eine geeignete M\u00f6glichkeit f\u00fcr Zug\u00fcbungen. Die Community empfiehlt, innerhalb von etwa drei Monaten zu einem umfassenderen Trainingsplan zu wechseln; diese Zeitangabe dient im Programm als Orientierung und ist keine Frist f\u00fcr deine Fortschritte.<\/p>\n
Wechsle an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen zwischen A\/B\/A und B\/A\/B. F\u00fcr Einheit B sind Klimmz\u00fcge im Untergriff ausgew\u00e4hlt; bei Bedarf kannst du Unterst\u00fctzung verwenden. Das + gilt nur f\u00fcr den letzten Satz, mit 1\u20132 sauberen Wiederholungen Reserve.<\/p>\n