Mit LIFTOFF: Couch to Barbell f\u00fchrt dich Casey Johnston schrittweise ins Krafttraining ein. Du beginnst mit \u00dcbungen mit Eigengewicht, lernst anschlie\u00dfend das Training mit Kurzhanteln kennen und gehst dann zum Langhanteltraining \u00fcber. Der Kurs soll dir den Einstieg erleichtern, wenn dich \u00fcbliche Langhantelprogramme f\u00fcr Anf\u00e4nger abschrecken oder dir zu Beginn zu viel abverlangen.<\/p>\n
Der Plan eignet sich f\u00fcr Anf\u00e4nger ohne Vorerfahrung, die beim Einstieg in den Kraftraum angeleitet werden m\u00f6chten. Im Verlauf ben\u00f6tigst du mehr Equipment. Du musst nicht von Anfang an vollst\u00e4ndig f\u00fcr das Langhanteltraining ausgestattet sein. Die sp\u00e4tere Phase soll dich jedoch an dieses Training heranf\u00fchren.<\/p>\n
Dies ist die \u00f6ffentlich vorgef\u00fchrte Einheit der ersten Phase: in den ersten drei Wochen dreimal pro Woche, mit 30 Sekunden Satzpause. Schulterdr\u00fccken, H\u00fcftbeuge und Rudern sind Bewegungs\u00fcbungen ohne Zusatzgewicht. Ihre Satzzahlen zeigen die Verteilung der \u00dcbungspraxis, nicht den Trainingsreiz schwerer Kraft\u00fcbungen. Die sp\u00e4teren Kurzhantel- und Langhantelphasen stehen im Buch der Autorin.<\/p>\n