First Set Last ist eine Methode f\u00fcr das erg\u00e4nzende Training innerhalb von Jim Wendlers 5\/3\/1-System. Nach den Arbeitss\u00e4tzen der Haupt\u00fcbung kehrst du zum Gewicht des ersten Arbeitssatzes an diesem Tag zur\u00fcck, um die Bewegung weiter zu \u00fcben. Die g\u00e4ngige Variante mit f\u00fcnf S\u00e4tzen \u00e0 f\u00fcnf Wiederholungen umfasst weniger erg\u00e4nzende Wiederholungen als die f\u00fcnf S\u00e4tze \u00e0 zehn Wiederholungen bei Boring But Big.<\/p>\n
Der Plan eignet sich f\u00fcr dich, wenn du dir eine wiederholbare Struktur f\u00fcrs Krafttraining w\u00fcnschst und das erg\u00e4nzende Training leichter bew\u00e4ltigen m\u00f6chtest. FSL ist kein vollst\u00e4ndiger eigenst\u00e4ndiger Trainingsplan: Deine gew\u00e4hlte 5\/3\/1-Vorlage legt auch die Haupts\u00e4tze, die Assistenz\u00fcbungen, das Konditionstraining und die leichteren Trainingswochen fest.<\/p>\n
Die Tabellen zeigen die erste Woche mit f\u00fcnf Wiederholungen. Die ersten drei S\u00e4tze bilden den 5\/3\/1-Hauptteil, die folgenden f\u00fcnf das leichtere Erg\u00e4nzungstraining. Halte die vorgegebenen Prozents\u00e4tze des Trainingsmaximums ein und beachte die \u00c4nderungen in sp\u00e4teren Wochen. Assistenz\u00fcbungen und feste Wiederholungszahlen sind eine training.fit-Auswahl innerhalb der Vorlage, nicht die einzig m\u00f6gliche Vorgabe. Die Berechnung gilt f\u00fcr diese Woche.<\/p>\n