{"id":91,"date":"2021-01-26T14:51:01","date_gmt":"2021-01-26T13:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/alles-zum-training.de\/?post_type=trainingsplan&p=91"},"modified":"2023-04-15T12:38:34","modified_gmt":"2023-04-15T10:38:34","slug":"ganzkoerper","status":"publish","type":"trainingsplan","link":"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/ganzkoerper\/","title":{"rendered":"Ganzk\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Ein Ganzk\u00f6rper-Trainingsplan ist \u00fcblicherweise die beste Methode f\u00fcr Anf\u00e4nger, um ins Krafttraining einzusteigen. Indem man alle gro\u00dfen Muskelgruppen einem gleichm\u00e4\u00dfigen Trainingsreiz aussetzt, regt man diese gleicherma\u00dfen zum Wachstum an.<\/p>\n

Nach einer kurzen Eingew\u00f6hnungsphase k\u00f6nnen Einsteiger im Ganzk\u00f6rper-Training schnelle Kraftzuw\u00e4chse erreichen. Dabei kommt Ihnen der sogenannte „Anf\u00e4nger-Bonus“ zugute. Indem sich das Training prim\u00e4r auf Grund\u00fcbungen und Verbund\u00fcbungen bezieht, entwickelt sich dabei kein Ungleichgewicht.<\/p>\n

Au\u00dferdem erlaubt es ein Ganzk\u00f6rper-Trainingsplan, die wichtigsten Kraftsport-\u00dcbungen sauber zu erlernen, denn diese \u00dcbungen bleiben auch mit fortschreitendem Training und mehr Erfahrung meist die Grundlage.<\/p>\n

Grundlagen<\/span><\/h2>\n

Beim Ganzk\u00f6rper-Trainingsplan betr\u00e4gt der Abstand zwischen zwei Trainingseinheiten \u00fcblicherweise mehrere Tage. Muskeln wachsen bekanntlich w\u00e4hrend der Ruhephase und nach einer intensiven Trainingseinheit aller gro\u00dfen Muskelgruppen, brauchen alle gleicherma\u00dfen eine Erholungsphase.<\/p>\n

In anderen Worten: Einen Ganzk\u00f6rper-Trainingsplan f\u00fchrst du nur zweimal w\u00f6chentlich aus – z.B. Mittwoch und Samstag. Ganz zu Beginn, bei besonders intensiven Einheiten oder wenn dir schlichtweg Zeit und Motivation fehlen, dann ist ein Tag in der Woche ebenfalls ein guter Start, um die Muskeln zum Wachstum anzuregen.<\/p>\n

Im Split-Training teilst du die Muskelgruppen und\/oder \u00dcbungen dann auf mehrere Tage in der Woche auf. Das ist sinnvoll, wenn du h\u00e4ufiger als zwei Tage pro Woche trainieren kannst und willst.<\/p>\n

Beispielplan<\/span><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00dcbung<\/td>\nHauptmuskelgruppe<\/td>\nS\u00e4tze<\/td>\nWiederholungen<\/td>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Kniebeugen<\/a><\/td>\nOberschenkel<\/td>\n3<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Bankdr\u00fccken<\/a><\/td>\nBrust<\/td>\n3<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Kreuzheben<\/a><\/td>\nUnterer R\u00fccken<\/td>\n3<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Klimmz\u00fcge<\/a><\/td>\nOberer R\u00fccken<\/td>\n3<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Trizepsdr\u00fccken<\/a> (Optional)<\/td>\nTrizeps<\/td>\n2<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Bizeps-Curls<\/a> (Optional)<\/td>\nBizeps<\/td>\n2<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Wadenheben<\/a> (Optional)<\/td>\nUnterschenkel<\/td>\n3<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
Sit-Ups<\/a> (Optional)<\/td>\nBauch<\/td>\n2<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Bei den drei optionalen \u00dcbungen handelt es sich um Isolations\u00fcbungen. Diese sind nicht unbedingt n\u00f6tig, da alle drei Muskelgruppen bei den zuvor ausgef\u00fchrten Verbund\u00fcbungen mittrainiert werden. Erst wenn du das Gef\u00fchl hast, dass hier noch mehr geht, kannst du diese Muskeln gezielt einzeln trainieren.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1299,"parent":0,"template":"","meta":[],"trainingsplan-target":[],"acf":[],"yoast_head":"Ganzk\u00f6rper » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/trainingsplan\/ganzkoerper\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ganzk\u00f6rper\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ein Ganzk\u00f6rper-Trainingsplan ist \u00fcblicherweise die beste Methode f\u00fcr Anf\u00e4nger, um ins Krafttraining einzusteigen. Indem man alle gro\u00dfen Muskelgruppen einem gleichm\u00e4\u00dfigen Trainingsreiz aussetzt, regt man diese gleicherma\u00dfen zum Wachstum an. 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