Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\nSetz dich zusammen mit der Langhantel, mit aufrechtem R\u00fccken, an ein Ende der Hantelbank. Leg die Langhantel zun\u00e4chst auf deinen Oberschenkeln ab.<\/p>\n
Greife die Langhantel im Untergriff (Handr\u00fccken nach unten), n\u00e4her als schulterbreit und hebe die Stange ein wenig an. Gleichzeitig spreizt du deine Beine.<\/p>\n
Jetzt legst du die Unterarme nebeneinander auf der Hantelbank so ab, dass die Handgelenke \u00fcber das Ende der Bank hinausstehen. Die Langhantel befindet sich weiterhin fest im Untergriff in deinen H\u00e4nden.<\/p>\n
Strecke deine Handgelenke und bewege das Gewicht auf diese Weise nach unten. Deine Unterarme bleiben unbewegt. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n
Beuge die Handgelenke und bewege die Langhantel damit kontrolliert nach oben. Nach einem kurzen Moment l\u00e4sst du das Gewicht wieder ebenso kontrolliert in die Ausgangsposition hinab.<\/p>\n
H\u00e4ufige Fehler und Verletzungen<\/span><\/h2>\nNat\u00fcrlich gilt auch bei den Unterarmcurls mit der Langhantel, dass du die \u00dcbung ohne Schwung ausf\u00fchren sollst. Eine schwingende, vielleicht sogar ruckartige Bewegung belastet die Handgelenke st\u00e4rker und kann im schlimmsten Fall zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n
Achte stattdessen auf eine langsame und kontrollierte Ausf\u00fchrung und verringere das Gewicht, wenn es einer sauberen Ausf\u00fchrung im Weg steht. Kannst du das Gewicht nicht ausreichend weit reduzieren, dann sieh dir eine andere Unterarmcurl-\u00dcbung mit Kabelzug, Fitnessband oder Kurzhantel an.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1000,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[15],"acf":[],"yoast_head":"
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Ebenso kannst du die Curls f\u00fcr die Unterarme mit dem Kabelzug, mit dem Fitnessband oder mit Kurzhanteln (auch im Hammergriff) ausf\u00fchren. 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