{"id":1005,"date":"2020-03-19T22:01:55","date_gmt":"2020-03-19T21:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1005"},"modified":"2021-11-01T21:24:05","modified_gmt":"2021-11-01T20:24:05","slug":"unterarmcurls-am-kabelzug","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/unterarmcurls-am-kabelzug\/","title":{"rendered":"Unterarmcurls am Kabelzug"},"content":{"rendered":"

Kabelzug-Unterarmcurls sind eine ausgezeichnete \u00dcbung, um nicht nur die Unterarme, sondern auch die Finger und Handgelenke zu st\u00e4rken. Daher ist auch der Name „Handgelenkcurls“ gebr\u00e4uchlich. Das Training l\u00e4uft am Kabelzug grunds\u00e4tzlich gleich ab, wie bei anderen Unterarmcurls: Du h\u00e4ltst den Trizepsgriff (bevorzugt im Untergriff) und hebst und senkst das Gewicht ausschlie\u00dflich \u00fcber das Bewegen deiner Handgelenke.<\/p>\n

Auch wenn man die \u00dcbung nur selten sieht, besonders am Kabelzug sind die Unterarmcurls besonders effektiv. Denn der st\u00e4ndige Zug am Seil sorgt f\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Spannung w\u00e4hrend des gesamten \u00dcbungsablaufs.<\/p>\n

Alternativen sind die Unterarmcurls mit der Kurzhantel<\/a>, mit der Langhantel<\/a>, oder auch mit der Langhantel hinter dem R\u00fccken. F\u00fcr zuhause ist au\u00dferdem noch das Training der Fitnessband-Unterarmcurls<\/a> zu empfehlen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Kabelzug-Unterarmcurls kannst du entweder im Obergriff oder im Untergriff ausf\u00fchren. Beide Varianten sind n\u00fctzlich, um einen Trainingsreiz f\u00fcr die Unterarme zu generieren.<\/p>\n

Im Untergriff kannst du das Griffst\u00fcck aber \u00fcber die Finger weiter nach unten rollen. Damit inkludierst du den Bewegungsablauf der Fingercurls<\/a> und vergr\u00f6\u00dferst den Bewegungsrahmen.<\/p>\n

Wenn du die Unterarme extra trainierst, dann solltest du aber beide Griffvarianten in dein Training aufnehmen. Im Untergriff liegt der Muskelfokus auf den Flexoren („Beuger“), im Obergriff auf den Extensoren („Strecker“). Im Idealfall schaffst du ein gutes Gleichgewicht und integrierst daher noch eine Obergriff-Unterarm-\u00dcbung<\/a> in deinen Trainingsplan.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Cable Wrist Curl<\/div><\/div>
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