{"id":1008,"date":"2020-03-19T22:04:32","date_gmt":"2020-03-19T21:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1008"},"modified":"2021-11-01T21:26:52","modified_gmt":"2021-11-01T20:26:52","slug":"unterarmcurls-mit-langhantel-hinter-dem-ruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/unterarmcurls-mit-langhantel-hinter-dem-ruecken\/","title":{"rendered":"Unterarmcurls mit Langhantel hinter dem R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Die Langhantel-Unterarmcurls hinter dem R\u00fccken ist durch die v\u00f6llig andere K\u00f6rperhaltung der gr\u00f6\u00dfte Ausrei\u00dfer unter den Unterarmcurl-\u00dcbungen. Anstatt die Unterarme sitzend auf der Hantelbank oder den Oberschenkeln zu stabilisieren, befinden sich die Arme seitlich-hinter dem R\u00fccken. Der Bewegungsablauf ist dennoch \u00e4hnlich: Du h\u00e4ltst die Langhantel in der Hand und bewegst das Gewicht durch Beugen und Strecken der Handgelenke.<\/p>\n

Als Alternativen zu den Unterarmcurls hinter dem R\u00fccken kannst du die Langhantel-Unterarmcurls im Untergriff<\/a> oder im Obergriff<\/a> ins Auge fassen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Im Gegensatz zu den anderen Unterarmcurl-Varianten werden die Curls hinter dem R\u00fccken im Obergriff (Handr\u00fccken nach vorne) ausgef\u00fchrt. Um ein gutes Muskelgleichgewicht zu garantieren und Flexoren und Extensoren in den Unterarmen gleicherma\u00dfen zu fokussieren, solltest du daher auch andere Varianten ins Auge fassen.<\/p>\n

Das ist au\u00dferdem sinnvoll, weil der Bewegungsrahmen bei dieser \u00dcbung etwas geringer ausf\u00e4llt, als bei den gest\u00fctzten Varianten.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Behind-the-Back Wrist Curls<\/div><\/div>
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