{"id":1014,"date":"2020-03-19T22:11:40","date_gmt":"2020-03-19T21:11:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1014"},"modified":"2021-12-06T20:21:37","modified_gmt":"2021-12-06T19:21:37","slug":"donkey-calf-raise-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/donkey-calf-raise-am-geraet\/","title":{"rendered":"Donkey Calf Raise am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Donkey Calf Raise (oder zu Deutsch: Esel-Wadenheben) ist eine besondere Form des Wadenhebens, die du hierzulande eher seltener zu Gewicht bekommen wirst. Nichtsdestotrotz schauen wir uns die ungew\u00f6hnliche \u00dcbung nachfolgend kurz im Detail an.<\/p>\n

Im Gegensatz zum normalen Wadenheben wird bei Donkey Calf Raise das Gewicht m\u00f6glichst nah an den Beinen aufgelegt. In der passenden Maschine liegt ein Polster auf dem Stei\u00dfbein, \u00fcber welchen das Gewicht durch Anheben der Fersen bewegt wird. Das wird meist als angenehmer empfunden, als eine Langhantel im Nacken<\/a> zu haben bzw. schwere Kurzhanteln halten zu m\u00fcssen. Es handelt sich aber genauso um eine Isolations\u00fcbung f\u00fcr die Unterschenkel.<\/p>\n

Alternativ\u00fcbungen die du in europ\u00e4ischen Fitnessstudios an passenden Maschinen eher ausf\u00fchren wirst k\u00f6nnen, sind das stehende oder<\/a> sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die Donkey Calf Raises Maschine gibt es zwar in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen, die grunds\u00e4tzliche Bauform ist aber immer sehr \u00e4hnlich. Manchmal bewegt man das Gewicht, indem man es vom Boden hebt, bei anderen Maschinen liegt das Gewicht in H\u00f6he des Stei\u00dfbeins. Wichtig ist in beiden F\u00e4llen, dass du die H\u00f6he des Stei\u00dfbeinpolsters passend f\u00fcr deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe einstellst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Instructional Fitness - Donkey Calf Raises<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>