{"id":1017,"date":"2020-03-21T20:17:34","date_gmt":"2020-03-21T19:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=1017"},"modified":"2021-11-01T21:31:06","modified_gmt":"2021-11-01T20:31:06","slug":"wadenheben-mit-fitnessband","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-fitnessband\/","title":{"rendered":"Wadenheben mit Fitnessband"},"content":{"rendered":"<p>Eine ausgezeichnete Isolations\u00fcbung, um die Unterschenkel zuhause zu trainieren, ist das Fitnessband-Wadenheben. Dabei stellst du dich auf das Fitnessband und folgst dem \u00fcblichen Bewegungsablauf des Wadenhebens, w\u00e4hrend das Band auf Zug ist: Die hebst und senkst den K\u00f6rper \u00fcber Strecken und Beugen der Sprunggelenke.<\/p>\n<p>Ein Vorteil dieser \u00dcbung, gegen\u00fcber sitzenden Varianten, ist der gr\u00f6\u00dfere Muskelreiz aller Unterschenkelmuskeln in der stehenden Position.<\/p>\n<p>Alternativ kannst du das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-kurzhanteln-sitzend\/\">Wadenheben auch mit einer Kurzhantel<\/a> <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-stehend\/\">oder Langhantel ausf\u00fchren<\/a>. Im Fitnessstudio gibt&#8217;s \u00fcblicherweise auch die M\u00f6glichkeit, das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-am-geraet\/\">Wadenheben am Ger\u00e4t<\/a> auszuf\u00fchren.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Je nachdem welche Art von Fitnessband du verwendest, kannst du die \u00dcbungsausf\u00fchrung ein wenig variieren. Das betrifft vor allem die Armhaltung. Kurze Fitnessb\u00e4nder mit Griff h\u00e4ltst du mit gestreckten Armen seitlich neben deinem K\u00f6rper. L\u00e4ngere Therab\u00e4nder kannst du mit gebeugten Armen neben deiner Schulter halten.<\/p>\n<p>Ebenso kannst du die Stelle, an der du das Fitnessband unter den F\u00fc\u00dfen fixierst, \u00e4ndern und damit den Muskelreiz \u00e4ndern. Indem du mit den Zehen am Band stehst und dieses in jeder Position der Bewegung fixierst, erschwerst du das Strecken der Sprunggelenke. Platzierst du das Band n\u00e4her an den Fersen, bewegt es sich mit und bringt eine relativ gleichm\u00e4\u00dfige Belastung \u00fcber den gesamten Bewegungsablauf.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaS-13WxtTXw%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aS-13WxtTXw\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT1M\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2021-07-21T09:19:24Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"This is a demonstration video that shows how to do Standing Calf Raise with Resistance Bands. This is a great exercise for building your shoulder muscles. GET PURLY FIT BANDS: https:\/\/livepurelyfit.com\/ OTHER RESISTANCE BAND EXERCISES: https:\/\/livepurelyfit.com\/resistance-band-exercises\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_aS-13WxtTXw\"><div id=\"lyte_aS-13WxtTXw\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaS-13WxtTXw%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/aS-13WxtTXw\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FaS-13WxtTXw%2F0.jpg\" alt=\"Standing Calf Raise With Resistance Bands - No Attaching\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Stelle dich mit aufrechtem R\u00fccken etwas schm\u00e4ler schulterbreit hin.<\/p>\n<p class=\"num\">Platziere das Fitnessband mittig unter deinen Fu\u00dfballen. Die beiden Enden h\u00e4ltst du fest in den H\u00e4nden.<\/p>\n<p class=\"num\">Je nach Fitnessband-L\u00e4nge und -Widerstand kannst du die Enden neben der H\u00fcfte oder neben den Schultern (oder auch dazwischen) halten.<\/p>\n<p class=\"num\">Richte deinen R\u00fccken gerade, mit einem sehr leichten Hohlkreuz auf. Ziehe die Schulterbl\u00e4tter ein wenig zusammen. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe die Ferse und stelle dich auf die Fu\u00dfballen. Das Band bleibt dabei sicher fixiert unter deinen F\u00fc\u00dfen. Mit dem Strecken der Sprunggelenke hebst du den K\u00f6rper entgegen dem Widerstand des Bandes. Halte Knie und R\u00fccken w\u00e4hrenddessen gerade. Strecke die Sprunggelenke so weit es dir ohne unangenehm zu werden m\u00f6glich ist. Halte die Position kurz und lass den K\u00f6rper dann wieder in die Ausgangsposition hinab.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Gelegentlich sieht man die Fixierung des Fitnessbandes an normalen Haushaltsgegenst\u00e4nden (z.B. Heizk\u00f6rper, T\u00fcr, etc.). Das klappt meistens zwar problemlos, solltest du aber dennoch unterlassen. Denn die mitunter hohen Zugkr\u00e4fte k\u00f6nnen f\u00fcr diese Gegenst\u00e4nde zu gro\u00df sein, wodurch sie brechen. Im schlimmsten Fall schnalzt dir das Band dabei auf den K\u00f6rper.<\/p>\n<p>Ebenso solltest du das Training immer mit Schuhen absolvieren, damit dir das Fitnessband nicht in die Fu\u00dfsohlen schneidet.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1018,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[8],"acf":[],"yoast_head":"<title>Wadenheben mit Fitnessband - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-fitnessband\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wadenheben mit Fitnessband\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Eine ausgezeichnete Isolations\u00fcbung, um die Unterschenkel zuhause zu trainieren, ist das Fitnessband-Wadenheben. 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