{"id":1020,"date":"2020-03-21T20:19:51","date_gmt":"2020-03-21T19:19:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1020"},"modified":"2021-11-01T21:31:54","modified_gmt":"2021-11-01T20:31:54","slug":"wadenheben-mit-kurzhanteln-sitzend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-kurzhanteln-sitzend\/","title":{"rendered":"Wadenheben mit Kurzhanteln, sitzend"},"content":{"rendered":"

Das sitzende Kurzhantel-Wadenheben ist eine Isolations\u00fcbung zum Training der Unterschenkel. Sie folgt vom Bewegungsablauf der Ger\u00e4tevariante: Das Gewicht befindet sich auf deinen Knien und durch Strecken und Beugen der Sprunggelenke bewegst du es.<\/p>\n

Alternativen zum Wadenheben mit Kurzhantel sind das stehende und<\/a> sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t<\/a>, oder das Wadenheben mit der Langhantel<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Du kannst die \u00dcbung mit beiden Beinen abwechselnd oder gleichzeitig ausf\u00fchren. Die abwechselnde Ausf\u00fchrung hat den Vorteil, dass du das mitunter schwere Gewicht mit der zweiten Hand ein wenig stabilisieren kannst.<\/p>\n

Mit der gleichzeitigen Ausf\u00fchrung erreichst du allerdings eine bessere Symmetrie, da dein K\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig angespannt ist. Au\u00dferdem dauert das Training k\u00fcrzer.<\/p>\n

Indem du eine Langhantelscheibe unter deinen F\u00fc\u00dfen platzierst, kannst du den Bewegungsradius erh\u00f6hen. Deine Fu\u00dfballen sind dazu auf der Langhantelscheibe platziert, deine Fersen ber\u00fchren den Boden. Dadurch vergr\u00f6\u00dfert sich der Rahmen, in dem du deine Sprunggelenke bewegen kannst.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
The Seated Dumbbell Calf Raise<\/div><\/div>
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