{"id":1023,"date":"2020-03-21T20:21:45","date_gmt":"2020-03-21T19:21:45","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&#038;p=1023"},"modified":"2021-11-01T21:32:44","modified_gmt":"2021-11-01T20:32:44","slug":"wadenheben-mit-langhantel-sitzend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-sitzend\/","title":{"rendered":"Wadenheben mit Langhantel, sitzend"},"content":{"rendered":"<p>Das sitzende Langhantel-Wadenheben kannst du als Alternative zur <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-am-geraet\/\">Ger\u00e4tevariante<\/a> ausf\u00fchren. Der Bewegungsablauf ist grunds\u00e4tzlich gleich: W\u00e4hrend du sitzt, bewegst du das Gewicht, das auf deinen Oberschenkeln ruht, indem du die Fersen der am Boden stehenden F\u00fc\u00dfe hebst und senkst.<\/p>\n<p>Die \u00dcbung eignet sich besonders gut als Alternative zur Maschine, wenn du im Homegym trainierst, oder das Ger\u00e4t im Fitnessstudio besetzt ist.<\/p>\n<p>Andere M\u00f6glichkeiten sind das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-stehend\/\">stehende Langhantel-Wadenheben<\/a>, das <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-kurzhanteln-sitzend\/\">sitzende Kurzhantel-Wadenheben<\/a> oder seltener zu sehen auch die <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/donkey-calf-raise-am-geraet\/\">Donkey Calf Raises<\/a>. <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-stehend\/\">Ganz ohne Ausr\u00fcstung kannst du Wadenheben<\/a> ebenfalls ausf\u00fchren, was als Volumenbringer n\u00fctzlich sein kann.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Du kannst die Langhantel zwar direkt auf den Oberschenkeln ablegen, das kann auf Dauer und bei h\u00f6heren Gewichten aber unangenehm werden. Abhilfe kann entweder ein Langhantel-Polster schaffen, oder ein Handtuch, das du um die Hantelstange winkelst.<\/p>\n<p>Die Positionierung der Hantel sollte knapp hinter den Knien am Oberschenkel sein. Vermeide es, die Langhantel direkt auf den Knien abzulegen. Achte bei der Platzierung darauf, dass du die Langhantel mit deinen H\u00e4nden sicherst und sie nicht nach vorne \u00fcber die Knie rollen kann.<\/p>\n<p>Statt auf dem Boden, kannst du wie beim sitzenden Kurzhantel-Wadenheben, deine Fu\u00dfballen auf einer Langhantelscheibe platzieren. Das erh\u00f6ht den Bewegungsrahmen und den Muskelreiz.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcTDb06WfDf8%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cTDb06WfDf8\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT46S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2011-10-29T19:20:41Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Check out http:\/\/www.WeightTraining.com\/ for more exercise videos, workout plans, and supplements. Join our community on Facebook and enjoy access to exclusive content: http:\/\/www.facebook.com\/WeightTrainingCom Follow us on Twitter: http:\/\/twitter.com\/WeightTraining To view detailed step by step instructions for learning how to do the Seated Barbell Calf Raise, please visit: http:\/\/www.weighttraining.com\/exercises\/seated-barbell-calf-raise.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_cTDb06WfDf8\"><div id=\"lyte_cTDb06WfDf8\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcTDb06WfDf8%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/cTDb06WfDf8\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcTDb06WfDf8%2F0.jpg\" alt=\"Seated Barbell Calf Raise - How to do Barbell Seated Calf Raises\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Nimm die Langhantel im Obergriff auf und halte sie vor deinem K\u00f6rper.<\/p>\n<p class=\"num\">Setze dich mit aufrechtem R\u00fccken, l\u00e4ngs an ein Ende der Hantelbank und lege die Langhantel dabei mittig knapp hinter den Knien auf den Oberschenkeln ab.<\/p>\n<p class=\"num\">Platziere die F\u00fc\u00dfe etwa schulterbreit auf dem Boden. Winkle deine Knie so an, dass Unter- und Oberschenkel in einem Winkel von etwa 90 Grad zueinander stehen. Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition.<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe das Gewicht nun, indem du deine Sprunggelenke streckst, die Ferse hebst und das Gewicht auf die Fu\u00dfballen und Zehen verlagerst. Hebe die Fersen so weit es dir m\u00f6glich ist, ohne dass es unangenehm wird. Fixiere die Langhantel mit beiden H\u00e4nden weiterhin im Obergriff mit deinen H\u00e4nden.<\/p>\n<p class=\"num\">Halte die gestreckte Sprunggelenkposition einen kurzen Moment und lass das Gewicht dann wieder in die Ausgangsposition hinab.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler_und_Verletzungen\">H\u00e4ufige Fehler und Verletzungen<\/span><\/h2>\n<p>Besonders wenn du eine Langhantelscheibe als Unterlage f\u00fcr deine F\u00fc\u00dfe benutzt, kann ruckartiges Ablassen des Gewichts zu einem \u00dcberdehnen der Sprunggelenke f\u00fchren. Achte darauf das Gewicht langsam und kontrolliere zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n<p>Die Trainingsform entscheinen au\u00dferdem \u00fcber die Effektivit\u00e4t des Langhantel-Wadenhebens. Zu schwere Gewichte k\u00f6nnen dazu verleiten, dass der Oberk\u00f6rper wippend zur Hilfe genommen wird, um das Gewicht nach oben zu bewegen. Vermeide das. Die Langhantel soll ausschlie\u00dflich durch Strecken und Beugen des Sprunggelenks bewegt werden.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1024,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[8],"acf":[],"yoast_head":"<title>Wadenheben mit Langhantel, sitzend - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-sitzend\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wadenheben mit Langhantel, sitzend\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Das sitzende Langhantel-Wadenheben kannst du als Alternative zur Ger\u00e4tevariante ausf\u00fchren. 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