{"id":1026,"date":"2020-03-21T20:24:09","date_gmt":"2020-03-21T19:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1026"},"modified":"2021-11-01T21:33:36","modified_gmt":"2021-11-01T20:33:36","slug":"wadenheben-mit-langhantel-stehend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-mit-langhantel-stehend\/","title":{"rendered":"Wadenheben mit Langhantel, stehend"},"content":{"rendered":"

Das stehende Langhantel-Wadenheben folgt dem gleichen Bewegungsablauf wie das stehende Wadenheben im Ger\u00e4t<\/a>: Das auf R\u00fccken\/Nacken\/Schulter befindliche Gewicht wird durch Heben und Senken der Fersen bewegt.<\/p>\n

Stehendes Wadenheben mit der Langhantel ist allerdings etwas anspruchsvoller als die Maschinen\u00fcbung. Durch das freie Gewicht musst du deine K\u00f6rperspannung bewusster halten und besonders in der Streckposition besser balancieren.<\/p>\n

Als Alternativen dazu kannst du neben der bereits genannten Maschinen\u00fcbung auch das sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t<\/a> ausf\u00fchren, die Langhantel-Variante ebenfalls sitzend<\/a> trainieren oder auch mit der Kurzhantel wadenheben<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Stehendes Wadenheben mit der Langhantel kannst du einerseits mit der Langhantel im Nacken (wie bei Kniebeugen) oder andererseits vor der H\u00fcfte (wie beim Kreuzheben) ausf\u00fchren. Mit der Langhantel vor dem K\u00f6rper verlagert sich der Schwerpunkt allerdings auf die Fu\u00dfballen. Wenn du die Langhantel im Nacken h\u00e4ltst, liegt das Gewicht entlang der K\u00f6rpermitte direkt in der Mitte der F\u00fc\u00dfe bzw. auf den Fersen. Dadurch ist der Trainingsreiz f\u00fcr die Zielmuskeln etwas besser und die Stabilisierung auch nat\u00fcrlicher. Nachfolgend wird daher diese Variante beschrieben.<\/p>\n

Damit die Langhantel im Nacken nicht allzu unangenehm wird, wickle entweder dein Handtuch mittig um die Stange, oder nutze ein Langhantel-Polster.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Standing Barbell Calf Raise with Squat Hold<\/div><\/div>
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