{"id":1029,"date":"2020-03-21T20:26:55","date_gmt":"2020-03-21T19:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1029"},"modified":"2023-04-15T15:56:01","modified_gmt":"2023-04-15T13:56:01","slug":"wadenheben-am-geraet","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-am-geraet\/","title":{"rendered":"Wadenheben am Ger\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Das sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t ist ein Fitnessstudio-Klassiker zum isolierten Training der Waden. In beinahe jedem Studio ist die Maschine zu finden, weshalb sich die \u00dcbung auch gro\u00dfer Beliebtheit erfreut. Die Ausf\u00fchrung ist denkbar einfach: \u00dcber Kniepolster wird das Gewicht auf deinen Oberschenkeln abgelegt und du bewegst es, indem du die Sprunggelenke streckst und beugst.<\/p>\n

Die \u00dcbung eignet sich f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene gleicherma\u00dfen, um die Unterschenkel zu trainieren. Durch den hohen Grad an Isolation l\u00e4sst sich das Gewicht relativ meist h\u00f6her w\u00e4hlen, als das bei Verbund\u00fcbungen m\u00f6glich w\u00e4re.<\/p>\n

Als Alternativen kannst du das stehende Wadenheben am Ger\u00e4t<\/a> ins Auge fassen, sofern dein Fitnessstudio ein solches Ger\u00e4t anbietet. Eine noch seltenere Alternative sind die Donkey Calf Raises am Ger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Mit freien Gewichten kannst du Wadenheben mit Kurzhanteln<\/a> oder mit Langhantel sitzend<\/a> und stehend<\/a> ausf\u00fchren. F\u00fcr zuhause ist das Training auch mit dem Fitnessband<\/a> oder ganz ohne Ausr\u00fcstung<\/a> m\u00f6glich.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Die \u00dcbungsausf\u00fchrung ist unabh\u00e4ngig von der Ger\u00e4teausf\u00fchrung grunds\u00e4tzlich immer gleich (siehe unten). Es gibt je nach Ger\u00e4tehersteller aber ein paar kleinere Unterschiede in der Maschinenkonstruktion.<\/p>\n

Bei manchen Ger\u00e4ten bewegt sich der Sitzpolster mit, bei den meisten ist dieser allerdings fest und unbeweglich.<\/p>\n

Ebenso unterscheiden sich die Trittbretter zur Auflage der F\u00fc\u00dfe oft ein wenig in Winkel und L\u00e4nge. Die Bewegung unterscheidet sich dadurch aber letztendlich trotzdem nur minimal.<\/p>\n

Nicht zu verwechseln ist das sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t mit dem Wadenheben in der Beinpresse. Auch da lassen sich die Unterschenkel isoliert trainieren, wenngleich die Sitz- und R\u00fcckenpolstereinstellung in dieser Maschine eher zum gro\u00dffl\u00e4chigen Druck zum Beinpressen optimiert sind.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Seated Calf Raise Machine O1<\/div><\/div>
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