{"id":1032,"date":"2020-03-21T20:29:25","date_gmt":"2020-03-21T19:29:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1032"},"modified":"2021-11-01T21:34:21","modified_gmt":"2021-11-01T20:34:21","slug":"wadenheben-stehend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-stehend\/","title":{"rendered":"Wadenheben, stehend"},"content":{"rendered":"

Ganz ohne Ger\u00e4te und auch fast ohne Ausr\u00fcstung kannst du Wadenheben ausf\u00fchren. Alles, was du daf\u00fcr brauchst ist eine stabile, erh\u00f6hte Plattform, wie z.B. eine Stufe. Der Bewegungsablauf folgt quasi allen anderen Wadenhebe-Varianten: Du stehst aufrecht und hebst und senkst die Fersen und damit deinen K\u00f6rper. Mit dieser Bewegung trainierst du deine Unterschenkel isoliert.<\/p>\n

Alternativen zum Wadenheben ohne Ausr\u00fcstung sind das Fitnessband-Wadenheben<\/a> oder auch das sitzende Wadenheben am Ger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Wie bereits eingangs erw\u00e4hnt, brauchst du irgendeine erh\u00f6hte Plattform, auf der du sicher stehen kannst. Eine Treppenstufe eignet sich daf\u00fcr wohl am besten. Wenn du zuhause trainierst und die \u00dcbung auf einem Hocker oder Stuhl trainieren m\u00f6chtest, solltest du vorher unbedingt sicherstellen, dass dieser nicht umkippen kann.<\/p>\n

M\u00f6chtest du Zusatzgewicht verwenden, kannst du Kurzhanteln einfach heben deinen H\u00fcften halten und die \u00dcbung auf diese Weise etwas anspruchsvoller gestalten.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Elevated Calf Raises<\/div><\/div>
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