{"id":1035,"date":"2020-03-21T20:31:17","date_gmt":"2020-03-21T19:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=1035"},"modified":"2021-11-01T21:29:53","modified_gmt":"2021-11-01T20:29:53","slug":"wadenheben-am-geraet-stehend","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/wadenheben-am-geraet-stehend\/","title":{"rendered":"Wadenheben am Ger\u00e4t, stehend"},"content":{"rendered":"

Das stehende Wadenheben am Ger\u00e4t sieht man hierzulande selten, weil eher die sitzende Maschinenvariante<\/a> in die Fitnessstudios vorhanden ist. Doch auch die stehende Ausf\u00fchrung an der Maschine ist eine ausgesprochen n\u00fctzliche Isolations\u00fcbung f\u00fcr die Waden. Der Bewegungsablauf folgt den anderen Wadenheben-\u00dcbungen: Du bewegst das Gewicht durch Strecken und Beugen des Sprunggelenks.<\/p>\n

Der gro\u00dfe funktionelle Unterschied zum sitzenden Wadenheben besteht in den gestreckten Kniegelenken. Dadurch k\u00f6nnen alle Unterschenkelmuskeln besser angesprochen werden, was die Trainingseffektivit\u00e4t erh\u00f6ht.<\/p>\n

Alternativ zur Ger\u00e4teausf\u00fchrung kannst du das stehende Wadenheben auch mit der Langhantel<\/a>, mit dem Fitnessband<\/a> oder ganz ohne Ausr\u00fcstung ausf\u00fchren<\/a>.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Das Ger\u00e4t zum stehenden Wadenheben gibt’s in zahlreichen unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen. Insbesondere die Fixierung der Schulterpolster und Handgriffe unterscheidet sich hierbei oft. F\u00fcr die richtige Ausf\u00fchrung ist aber nur entscheidend, dass du die H\u00f6he der Polster so verstellen kannst, dass das Gewicht vollst\u00e4ndig auf deinen Schultern lastet.<\/p>\n

Ebenso unterschiedlich sind die Trittfl\u00e4chen h\u00e4ufig. Hier solltest du ein besonderes Augenmerk darauf legen, dass du mit den Fu\u00dfballen einen sicheren Stand findest. Denn \u00fcblicherweise sind die Trittbretter abgerundet oder abgeschr\u00e4gt. Gelegentlich verstellen sich die Trittfl\u00e4chen mit der Bewegung des Gewichts auch im Winkel. Stell dich immer so hin, dass du in jeder Position sicher stehst und nicht drohst abzurutschen.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Gymequip.eu | Standing Calf Raise Machine O3<\/div><\/div>
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