{"id":207,"date":"2019-02-17T20:03:19","date_gmt":"2019-02-17T19:03:19","guid":{"rendered":"https:\/\/alles-zum-training.de\/?post_type=uebung&#038;p=207"},"modified":"2021-12-08T11:52:49","modified_gmt":"2021-12-08T10:52:49","slug":"fliegende","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/","title":{"rendered":"Fliegende"},"content":{"rendered":"<p>Fliegende sind eine der beliebtesten \u00dcbungen zum Brustmuskeltraining \u00fcberhaupt. Am R\u00fccken liegend spreizt du dabei deine Arme und hebst diese anschlie\u00dfend mit den Kurzhanteln ober deinen K\u00f6rper. Der Bewegungsablauf entspricht dabei der \u00dcbung <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/butterfly\/\">Butterfly am Ger\u00e4t<\/a> oder <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/butterfly-am-kabelzug\/\">am Kabelzug<\/a>.<\/p>\n<p>Der Grund f\u00fcr die gro\u00dfe Beliebtheit ist einfach: Fliegende erlauben es dir, die Brustmuskeln ausgesprochen effizient zu dehnen und so ein besonders gutes Muskelgef\u00fchl zu bekommen.<\/p>\n<p>Fliegende gibt&#8217;s in verschiedenen Variationen, z.B. <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-am-kabelzug-auf-der-schraegbank\/\">auf der Schr\u00e4gbank mit Kabelzug<\/a> oder auch <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-auf-der-schraegbank\/\">auf der Schr\u00e4gbank mit Kurzhanteln<\/a>. Mit nur einer Kurzhantel kannst du die \u00dcbung auch ohne Flach- oder Schr\u00e4gbank <a href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende-am-boden\/\">am Boden ausf\u00fchren<\/a>, womit Fliegende auch f\u00fcrs Heimtraining interessant sind.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Richtige_Ausfuehrung\">Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n<p>Fliegende richtig auszuf\u00fchren ist nicht allzu schwer, erfordert aber besonders zu Beginn Aufmerksamkeit und Konzentration. Da du auf dem R\u00fccken liegst und deine Armbewegungen nicht im Spiegel betrachten kannst, musst du umso bewusster darauf acht geben, dass sich beide Arme gleichm\u00e4\u00dfig und symmetrisch bewegen.<\/p>\n<p>Hierf\u00fcr ist es wichtig, dass du deine Ellbogen w\u00e4hrend der gesamten Bewegung in einer festen, angewinkelten Position bel\u00e4sst. Die Position deiner H\u00e4nde ist ebenfalls wichtig, um deine Gelenke zu schonen. In der Ausgangsposition sollen deine Handfl\u00e4chen nach oben zeigen und nicht durch die Schwerkraft nach hinten rotieren.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Videoanleitung\">Videoanleitung<\/span><\/h3>\n<div class=\"video-meta\" itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"https:\/\/schema.org\/VideoObject\"><meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQENKPHhQVi4%2Fmaxresdefault.jpg\" \/><meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QENKPHhQVi4\" \/><meta itemprop=\"duration\" content=\"PT5M44S\" \/><meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2018-07-19T17:02:57Z\" \/><meta itemprop=\"name\" content=\"How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump\" \/><meta itemprop=\"description\" content=\"Learning how to perform Dumbell Fly is important in building a great chest while weightlifting. Dumbbell flyes on a flat bench stretch the chest muscle and give you a great chest workout. Try these out and see your chest grow! FREE GUIDE: How To Build A Great Chest! https:\/\/www.mindpumpmedia.com\/p\/How-To-Build-A-Great-Chest Timestamps: (0:30) Elbow Position (1:45) Points of Contact (2:25) Depth (3:00) Retract Shoulders (3:30) Dumbbell Path (3:55) Tempo and Bracing (4:15) Common Mistakes Subscribe to Mind Pump TV here: http:\/\/bit.ly\/mindpumptv Connect with Mind Pump: https:\/\/www.mindpumpmedia.com\/ https:\/\/www.instagram.com\/mindpumpmedia\/ https:\/\/www.facebook.com\/mindpump https:\/\/www.youtube.com\/mindpumptv https:\/\/twitter.com\/mindpump Cable crossover and Dumbbell flyes are great chest exercises.\"><div class=\"lyte-wrapper\" title=\"How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe hidef\" id=\"WYL_QENKPHhQVi4\"><div id=\"lyte_QENKPHhQVi4\" data-src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQENKPHhQVi4%2Fmaxresdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/QENKPHhQVi4\" rel=\"nofollow\"><img src=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FQENKPHhQVi4%2F0.jpg\" alt=\"How to Properly Do a DUMBBELL FLY | Mind Pump\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Dieses Video auf YouTube ansehen<\/a><\/noscript><\/div><\/div><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Schritt-fuer-Schritt_Anleitung\">Schritt-f\u00fcr-Schritt Anleitung<\/span><\/h3>\n<p class=\"num\">Nimm in beide H\u00e4nde jeweils eine Kurzhantel und setze dich auf die Flachbank. Die Hanteln kannst du zu Beginn auf deinen Oberschenkeln, nahe der Knie ablegen. Wenn die Hanteln zum Anheben bereits zu schwer sind, kannst du deine Knie abwechselnd mit Schwung anheben und so das Heben der Kurzhanteln mit den Armen unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p class=\"num\">Leg dich nun r\u00fccklings auf die Flachbank und f\u00fchre die Hanteln zun\u00e4chst nah an der Brust. Wenn du sicher auf der Flachbank liegst (Kopf, Schulterbl\u00e4tter\/Schultern und Po auf der Bank) hebst du die Kurzhanteln gerade nach oben vor deinen Oberk\u00f6rper.<\/p>\n<p class=\"num\">Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zur\u00fcck.<\/p>\n<p class=\"num\">Winkle deine Ellbogen ein wenig an (ca. 10 Grad) und senke die Hanteln langsam nach au\u00dfen hinab, indem du deine Arme spreizt. In dieser Endposition wird die Brust gedehnt. Achte aber darauf, dass du die Hanteln nicht zu weit absenkst (siehe unten).<\/p>\n<p class=\"num\">Hebe die Hanteln wieder an, indem du die Arme nach oben rotierst. Die Ellbogen bleiben w\u00e4hrend der ganzen Zeit angewinkelt. Ebenso bleiben die Schulterbl\u00e4tter andauernd gespannt und zur\u00fcckgezogen.<\/p>\n<p class=\"num\">Wenn du deinen Satz beendet hast, senke die Hanteln in Richtung deiner Brust ab und richte dich dann gegebenenfalls mit ein wenig Schwung auf. Lass die Hanteln am Ende der \u00dcbung nicht einfach aus der gespreizten Armposition auf den Boden fallen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haeufige_Fehler\">H\u00e4ufige Fehler<\/span><\/h2>\n<p>Ein besonders h\u00e4ufiger Fehler ist das zu weite Absenken der Kurzhanteln. Es ist verlockend, die Hanteln so weit wie m\u00f6glich nach unten zu lassen, um einen noch gr\u00f6\u00dfere Dehnung der Brust zu erreichen. Das ist allerdings nicht sinnvoll, denn es verf\u00e4lscht deine Form. Lasse die Hanteln nur so weit hinunter, wie es dir m\u00f6glich ist, ohne deine Ellbogen zu \u00f6ffnen, deine Brust anzuheben und deine Schultern zus\u00e4tzlich zu rotieren.<\/p>\n<p>Die Ellbogen sollen w\u00e4hrend der gesamten Bewegung immer im gleichen Winkel leicht angewinkelt sein. Ebenfalls sollen deine Schulterbl\u00e4tter angezogen und deine Schultern w\u00e4hrend der ganzen Zeit nach hinten gezogen sein. Mache nicht den Fehler am oberen Ende der Bewegung deine Schultern nach vorne zu dr\u00fccken. Auch wenn sich die Hanteln in der obersten Position befinden, sollen deine Schulterbl\u00e4tter angezogen sein.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":359,"parent":0,"template":"","meta":[],"muskelgruppe":[5,359],"acf":[],"yoast_head":"<title>Fliegende - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fliegende\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fliegende sind eine der beliebtesten \u00dcbungen zum Brustmuskeltraining \u00fcberhaupt. Am R\u00fccken liegend spreizt du dabei deine Arme und hebst diese anschlie\u00dfend mit den Kurzhanteln ober deinen K\u00f6rper. Der Bewegungsablauf entspricht dabei der \u00dcbung Butterfly am Ger\u00e4t oder am Kabelzug. Der Grund f\u00fcr die gro\u00dfe Beliebtheit ist einfach: Fliegende erlauben es dir, die Brustmuskeln ausgesprochen effizient zu dehnen und so ein besonders gutes Muskelgef\u00fchl zu bekommen. Fliegende gibt&#8217;s in verschiedenen Variationen, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Training.fit\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-08T10:52:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/fliegende-flachbank-kurzhanteln-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"671\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>","yoast_head_json":{"title":"Fliegende - Anleitung, Infos &amp; Alternativen &raquo; Training.fit","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Fliegende","og_description":"Fliegende sind eine der beliebtesten \u00dcbungen zum Brustmuskeltraining \u00fcberhaupt. Am R\u00fccken liegend spreizt du dabei deine Arme und hebst diese anschlie\u00dfend mit den Kurzhanteln ober deinen K\u00f6rper. Der Bewegungsablauf entspricht dabei der \u00dcbung Butterfly am Ger\u00e4t oder am Kabelzug. Der Grund f\u00fcr die gro\u00dfe Beliebtheit ist einfach: Fliegende erlauben es dir, die Brustmuskeln ausgesprochen effizient zu dehnen und so ein besonders gutes Muskelgef\u00fchl zu bekommen. Fliegende gibt&#8217;s in verschiedenen Variationen, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/","og_site_name":"Training.fit","article_modified_time":"2021-12-08T10:52:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":671,"url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/fliegende-flachbank-kurzhanteln-1.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/","url":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/","name":"Fliegende &raquo; Training.fit","isPartOf":{"@id":"\/#website"},"datePublished":"2019-02-17T19:03:19+00:00","dateModified":"2021-12-08T10:52:49+00:00","inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/fliegende\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"\/#website","url":"\/","name":"Training.fit","description":"Die richtige \u00dcbung nur einen Klick entfernt","publisher":{"@id":"\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"\/#organization","name":"Training.fit","url":"\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","contentUrl":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/training-fit-icon.png","width":177,"height":177,"caption":"Training.fit"},"image":{"@id":"\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/207"}],"collection":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/uebung"}],"about":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uebung"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/uebung\/207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"muskelgruppe","embeddable":true,"href":"https:\/\/training.fit\/de\/wp-json\/wp\/v2\/muskelgruppe?post=207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}