{"id":214,"date":"2019-05-12T15:33:00","date_gmt":"2019-05-12T13:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alles-zum-training.de\/?post_type=uebung&p=214"},"modified":"2021-11-01T21:21:13","modified_gmt":"2021-11-01T20:21:13","slug":"ueberzuege","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ueberzuege\/","title":{"rendered":"\u00dcberz\u00fcge"},"content":{"rendered":"

\u00dcberz\u00fcge oder Pull-Over sind eine klassische \u00dcbung zum Training der Brust- und R\u00fcckenmuskulatur. Du liegst dabei auf deinen Schulterbl\u00e4ttern und Nacken und senkst die Kurzhantel dabei mit gestreckten Armen hinter deinen Kopf.<\/p>\n

Die Ausf\u00fchrung ist relativ anspruchsvoll, womit sich die \u00dcbung eher an Fortgeschrittene richtet.<\/p>\n

Eine Alternative f\u00fcr den R\u00fccken kann der Latzug mit gestreckten Armen<\/a> sein. Dieser folgt einem sehr \u00e4hnlichen Bewegungsmuster wie die \u00dcberz\u00fcge. F\u00fcr die Brust k\u00f6nnen Fliegende<\/a> eine gute Alternativ\u00fcbung sein. Dabei werden die Brustmuskeln in einer Streckbewegung (seitlich, nicht nach oben) gefordert.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Ebenso wie beim Kurzhantel-Trizepsdr\u00fccken oder dem Kurzhantel-Stirndr\u00fccken ist es wichtig, dass du die \u00dcberz\u00fcge nur mit geeigneten Kurzhanteln ausf\u00fchrst. Eine Kurzhantel mit glatter Aufnahme darfst du dazu nicht verwenden, denn die Federverschl\u00fcsse sind daf\u00fcr \u00fcblicherweise zu schwach. Ebenso solltest du die \u00dcbung nicht mit verstellbaren Hanteln ausf\u00fchren, da die seitliche Belastung auf die Gewichtsscheiben \u00fcblicherweise nicht vorgesehen ist.<\/p>\n

Kurzhanteln mit stabilen Schraubverschl\u00fcssen oder Kurzhanteln mit fest montierten Gewichten sind f\u00fcr die \u00dcberz\u00fcge die beste Wahl. Bevor du die \u00dcbung ausf\u00fchrst, versuche teste dennoch, ob die Hantel der Belastung standh\u00e4lt.<\/p>\n

Die Liegehaltung auf der Hantelbank kann entweder quer oder l\u00e4ngs der Bank erfolgen. Beide Varianten fordern die R\u00fccken- und Brustmuskeln gleicherma\u00dfen. In der Querstellung musst du deine untere K\u00f6rperh\u00e4lfte aber st\u00e4rker stabilisieren, wodurch deine K\u00f6rpermitte hier ebenfalls st\u00e4rker beansprucht wird. Die \u00dcbungsausf\u00fchrung wird dadurch komplexer und fordernder, womit der Einstieg mit L\u00e4ngsausrichtung \u00fcblicherweise besser ist.<\/p>\n

Wie bereits eingangs erw\u00e4hnt, lassen sich mit den \u00dcberz\u00fcgen Brust oder R\u00fccken fokussieren. Indem du deine Ellbogenhaltung minimal ver\u00e4nderst, kannst du den Fokus auf die eine oder andere Muskelgruppe legen (siehe Video):<\/p>\n