{"id":218,"date":"2019-07-14T20:44:49","date_gmt":"2019-07-14T18:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/alles-zum-training.de\/?post_type=uebung&p=218"},"modified":"2021-12-13T21:06:29","modified_gmt":"2021-12-13T20:06:29","slug":"kurzhantel-bankdruecken","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/kurzhantel-bankdruecken\/","title":{"rendered":"Kurzhantel-Bankdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"

Bankdr\u00fccken mit Kurzhanteln ist eine sehr beliebte Alternative zum Langhantel-Bankdr\u00fccken<\/a>. Die \u00dcbung erlaubt bei grunds\u00e4tzlich gleichem Ablauf einen freieren Bewegungsablauf, weshalb viele Trainierende auf diese Variante als besonders effektiv schw\u00f6ren. Auf einer Flachbank liegend dr\u00fcckst du zwei Kurzhanteln mit beiden Armen von der Brust senkrecht nach oben. Es handelt sich aufgrund der verschiedenen beteiligten Muskelgruppen um eine Verbund\u00fcbung. Der Fokus liegt auf der mittleren Brust.<\/p>\n

Als Alternative zu Langhantel-Varianten kannst du auch Negativbankdr\u00fccken mit Kurzhantel<\/a> oder Schr\u00e4gbankdr\u00fccken mit Kurzhanteln<\/a> ausf\u00fchren. Dazu erg\u00e4nzend werden Fliegende<\/a>, Butterfly<\/a> oder die Brustpresse<\/a> gerne gew\u00e4hlt, um das Brustmuskeltraining zu vervollst\u00e4ndigen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Kurzhantel-Bankdr\u00fccken folgt den gleichen Regeln wie die Langhantel-Variante. Der entscheidende Unterschied ist die F\u00fchrung der Arme. Durch die Langhantel ist die Armbewegung – und damit auch die Bewegung der Schultern – eingeschr\u00e4nkter. Bei der Verwendung von Kurzhanteln kann die Bewegung einem nat\u00fcrlicheren und gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius folgen.<\/p>\n

Gleichzeitig bedeutet das allerdings auch, dass die schw\u00e4chere K\u00f6rperseite nicht mehr durch die andere Seite kompensiert wird. Das kann man als Vorteil sehen, da man damit gezwungen wird sauberer zu trainieren. Allerdings ist das mitunter auch ein Nachteil, da das Gewicht somit tendenziell niedriger ausf\u00e4llt und auch mehr Konzentration w\u00e4hrend der \u00dcbungsausf\u00fchrung n\u00f6tig ist.<\/p>\n

Anf\u00e4nger sollten beachten, dass insbesondere das Bankdr\u00fccken zu Beginn in der Brust nicht immer (gut) sp\u00fcrbar ist. Das gilt sowohl f\u00fcr die Langhantel- als auch die Kurzhantel-Variante. Der Grund daf\u00fcr ist, dass andere Muskelgruppen (Trizeps und Schulter) als Flaschenhals die prim\u00e4re Aktivierung der Brust behindern. Mit der Zeit verschwindet das Problem allerdings \u00fcblicherweise automatisch.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How To Dumbbell Bench Press & Improve Chest Activation<\/div><\/div>
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