{"id":2704,"date":"2026-10-16T17:35:36","date_gmt":"2026-10-16T15:35:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=2704"},"modified":"2026-10-16T17:35:36","modified_gmt":"2026-10-16T15:35:36","slug":"ab-rocker","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/ab-rocker\/","title":{"rendered":"Ab Rocker"},"content":{"rendered":"

Mit einem Ab Rocker f\u00fchrst du Crunches<\/a> in einem gebogenen Rahmen aus, der Kopf und Arme unterst\u00fctzt. Du liegst mit gebeugten Knien auf dem R\u00fccken und hebst deine Schultern ein kleines St\u00fcck vom Boden. Der untere R\u00fccken bleibt liegen, w\u00e4hrend dein Kopf auf dem Polster ruht und der Rahmen der Bewegung folgt.<\/p>\n

Der Bewegungsweg ist k\u00fcrzer als bei Sit Ups<\/a>, bei denen du den gesamten Oberk\u00f6rper zu den Beinen aufrichtest. Der Bauchtrainer unterscheidet sich auch von einem Bauchroller mit Rad: Du bleibst auf dem R\u00fccken, statt aus dem Kniestand nach vorne zu rollen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Der Rahmen soll deinem Crunch folgen, statt dich durch die Bewegung zu ziehen. Wenn die Auflagen angenehm sitzen, kannst du dich auf die kurze Bewegung deines Oberk\u00f6rpers konzentrieren. Der Rahmen muss fest zusammengebaut sein und auf einer ebenen, rutschfesten Fl\u00e4che stehen. Beide gebogenen Seiten brauchen genug Platz, um sich frei vor- und zur\u00fcckzubewegen, ohne h\u00e4ngen zu bleiben oder zu rutschen. Eine dicke Matte, die nur unter einer Seite gefaltet liegt, kann das Ger\u00e4t schr\u00e4g stellen.<\/p>\n

Lege dich mittig in den Rahmen und st\u00fctze deinen Hinterkopf auf dem Polster ab. Lass etwas Platz zwischen Kinn und Brust. Beuge deine Knie und stelle deine F\u00fc\u00dfe in einem angenehmen Abstand zur H\u00fcfte auf. Greife auf beiden Seiten an derselben Stelle und nutze die Unterarmpolster, falls dein Modell welche hat. Beachte die Ger\u00e4teanleitung f\u00fcr die vorgesehenen Hand- und Armpositionen.<\/p>\n

Atme aus und rolle deinen Oberk\u00f6rper ein, sodass sich die Rippen dem Becken n\u00e4hern. Deine Schultern heben sich ein kleines St\u00fcck und der Rahmen folgt der Bewegung. F\u00fchre ihn mit den H\u00e4nden, statt dich mit den Armen hochzudr\u00fccken. Neben den Bauchmuskeln arbeiten dabei auch die H\u00fcftbeuger an der Vorderseite deiner Oberschenkel mit, und zwar st\u00e4rker als bei vielen anderen Bauch\u00fcbungen. Halte kurz inne und senke Schultern und Rahmen beim Einatmen langsam ab. Dein Kopf bleibt dabei auf dem Polster.<\/p>\n

Halte die Griffe fest und deine Finger von den Stellen fern, an denen der Rahmen \u00fcber den Boden rollt. Am Ende l\u00e4sst du das Ger\u00e4t zur Ruhe kommen, bevor du deine H\u00e4nde l\u00f6st und dich aufsetzt. Die Grundausf\u00fchrung braucht kein Zusatzgewicht. Verwende es nur, wenn dein Modell ausdr\u00fccklich daf\u00fcr vorgesehen ist.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
How to Do Ab Rockers<\/div><\/div>
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