{"id":3332,"date":"2026-09-30T02:25:23","date_gmt":"2026-09-30T00:25:23","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=3332"},"modified":"2026-09-30T02:25:23","modified_gmt":"2026-09-30T00:25:23","slug":"seitliches-fersentippen","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/de\/uebung\/seitliches-fersentippen\/","title":{"rendered":"Seitliches Fersentippen"},"content":{"rendered":"

Beim seitlichen Fersentippen liegst du mit gebeugten Knien auf dem R\u00fccken und hebst deine Schultern etwas vom Boden. Dann greifst du mit der rechten Hand zur rechten Ferse und anschlie\u00dfend mit der linken Hand zur linken Ferse. Dabei beugst du deinen Oberk\u00f6rper abwechselnd zu beiden Seiten. Die seitlichen Bauchmuskeln \u00fcbernehmen diese Seitbeugung, w\u00e4hrend die vordere Bauchmuskulatur die angehobene Position h\u00e4lt.<\/p>\n

Du brauchst nur gen\u00fcgend Platz, um bequem auf dem Boden zu liegen. Als stehende Alternative eignet sich das seitliche Oberk\u00f6rperbeugen<\/a>. Bei einem Seitst\u00fctz<\/a> h\u00e4ltst du den K\u00f6rper seitlich \u00fcber dem Boden, statt wiederholt zu den Fersen zu greifen.<\/p>\n

Richtige Ausf\u00fchrung<\/span><\/h2>\n

Konzentriere dich auf eine kleine Seitbeugung, bei der deine Schultern angehoben bleiben und dein Becken ruhig am Boden liegt. Eine m\u00f6glichst gro\u00dfe Reichweite ist dabei nicht das Ziel. Stelle deine F\u00fc\u00dfe h\u00fcft- bis schulterbreit auf. Beide Fersen haben denselben Abstand zur H\u00fcfte. W\u00e4hle den Abstand so, dass du sie bequem erreichen kannst, und lasse deine F\u00fc\u00dfe anschlie\u00dfend an Ort und Stelle. Die Arme liegen neben dem K\u00f6rper, deine Handfl\u00e4chen zeigen nach innen.<\/p>\n

Rolle deinen oberen R\u00fccken leicht ein, sodass sich deine Schultern vom Boden l\u00f6sen. Der untere R\u00fccken bleibt auf dem Boden und zwischen Kinn und Brust bleibt etwas Platz. Beuge deinen Oberk\u00f6rper seitlich und f\u00fchre die Hand zur Ferse derselben Seite. Dabei n\u00e4hern sich die Rippen der H\u00fcfte. Dein Becken bleibt gleichm\u00e4\u00dfig am Boden und deine Knie behalten ihre Richtung bei.<\/p>\n

Ein leichtes Antippen der Ferse reicht. Du musst den Fu\u00df nicht festhalten oder daran ziehen. Erzwinge die Ber\u00fchrung auch nicht, wenn sie wegen deiner Arml\u00e4nge oder deiner Beweglichkeit schwerf\u00e4llt. Kehre zur Mitte zur\u00fcck und greife anschlie\u00dfend fl\u00fcssig zur anderen Ferse.<\/p>\n

Die Schultern bleiben w\u00e4hrend des Wechsels leicht angehoben. Atme beim seitlichen Greifen aus und auf dem R\u00fcckweg zur Mitte ein. Lege Kopf und Schultern zum Ausruhen ab, sobald dir das Halten der Position unangenehm wird.<\/p>\n

Videoanleitung<\/span><\/h3>\n
Alternate HEEL TOUCHES For Women | How To<\/div><\/div>
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